54 подписчика
Бесплатный марафон асан. День-3.
⬅️Вернитесь к 1 дню марафона и войдите в Тадасана. Не менее 4 циклов дыхания держите позу. Дайте возможность каждой части тела осознать саму себя и держать себя в пространстве своими собственными мышцами.
🌬️Помните о дыхании!
⠀
👣Двумя шагами в стороны разведите ноги на расстояние примерно одного метра, ступни направлены прямо. Подтяните вверх коленные чашечки. Заберите внутрь таз, ягодицы.
🔛Круговым движением локтя вытяните руки от плеча в стороны до линии, параллельной полу. Разверните ладони вниз, а лопатки максимально разведите.
✅Стопы плотно прижаты к полу, пальцы ног вытянуты, подвздошные кости на одном уровне.
⠀
🌱Разверните левую стопу влево на 90’. Правую стопу поверните вовнутрь примерно на 45’. Подошвы обеих ступней должны быть плотно прижаты к полу. Ребро и пятка левой ноги активно давят в опору.
🌀Осознайте контакт стоп с опорой. Продышите ощущение вытяжения позвоночника вверх словно бы из обеих стоп равнозначно. Ощутите связь макушки с позвоночником, тазом, бедрами и пятками.
📐Теперь сгибайте левую ногу в колене так, чтобы угол между голенью и бедром = 90’.
Левое колено четко над левой пяткой. Сгибая левую ногу сопротивляйтесь правой. Словно между коленями у вас провисает холст, и одновременное стремление коленей от центра позы натягивает его.
🎋Дышите. Ощутите, что ваш центр тяжести приходится точно на центр асаны; расположен прямо над тазом.
⬇️Копчик стремится вниз, лобковая кость, грудной остов — вверх. Вытягивайте руки в разные стороны, раскрывая одновременно грудную клетку.
⬆️Макушка тянется вверх и весь позвоночник тянется вслед за макушкой. Поверните голову влево и посмотрите на левую ладонь.
📍При выполнении асаны важно, чтобы задняя поверхность ног, ягодицы и спина находились на одной линии. Представьте сзади стену и старайтесь "подтянуться" к ней.
⠀
🔁Через комфортное для себя время аккуратно выпрямите согнутую ногу, опустите руки вниз, удобным для себя движением (или движениями) вернитесь в Тадасана.
И это Вирабхадрасана II, поза воина. Асана, получившая свое название от имени самого свирепого воина, по легенде, созданного самим Шивой.
Теперь выполните Баласана.
🙏Вы сделали идеальный круг асан. Все три базовые энергии пространства, три доши вашего тела : ватта, питта и капха - в балансе.
Я горжусь и радуюсь, что вы идете этот путь со мной. Ом🙏
1 минута
27 марта 2024