14 подписчиков
Всем привет! 🥰 Я Елена Сиденко , нутрициолог и специалист по коррекции веса.
Кто тут у нас набрал вес и не заметил?🙃
Давайте угадаю, что произошло?
❓Беременность, роды, гормоны…
❓Гипотиреоз, инсулинорезистентность и другие “сюрпризы”.
❓Жизнь в режиме трех стульев - машина, офис, диван.
❓А из всех развлечений только посиделки с друзьями под шашлыки, роллы, чипсы и пиво.
❓Была тонкая и звонкая, а потом начался климакс - и как-то все само собой.
❓Постоянный стресс, нервы - заедание.
И вот вы сменили гардероб на размер больше. Может, и не на один. Сами не заметили, как стали носить мешковатые свитера, чтобы скрыть “все прелести”, к отпуску вместо яркого бикини покупать слитный купальник и парео, либо, что хуже, вообще отказывать себе в отпуске на море.
Болят суставы, спина, одышка… И вы каждый день клянетесь себе забыть о сладком, заклеить рот и не жрать!
Только это не помогает ... Чтобы терять вес, нужно ЕСТЬ! Я могу вам помочь, составить сбалансированное меню, из ваших любимых продуктов, и вы гарантированно потеряете БЕЗВОЗВРАТНО лишние килограммы.
Как я составляю меню для своих клиентов?
1️⃣ Анализирую пищевой статус
Начинаю с вопросов о противопоказаниях. Могут быть нюансы. Например:
При заболеваниях печени и почек нельзя повышать белок. Повышение жиров усиливает желчеотделение. Наличие аллергии тоже нужно учесть.
2️⃣ Считаю калорийность
Корректирую ее на коэффициент физической активности. Закладываю дефицит -20%.
3️⃣ Распределяю калорийность между белками, жирами и углеводами
Норма БЖУ 1:1:4. Всегда считаю не процент, а граммы по нормам, утвержденным Институтом питания РАМН и ВОЗ.
4️⃣ Распределяю КБЖУ по приемам пищи
Учитываю режим сна и время тренировки. Приемы пищи вокруг нее должны содержать белки и сложные углеводы. Белок должен быть в каждом приеме пищи, а углеводы снижаться к ужину.
5️⃣ Составляю меню
По профессиональной программе, которая помогает также учитывать витаминно-минеральный состав.
‼️‼️‼️ Давайте решать проблему лишнего веса вместе ! Успейте заказать меню и начать стройнеть! Измените свою жизнь к лучшему! ❤️❤️❤️
1 минута
27 марта 2024