65 подписчиков
Друзья, в это сложное время хочу поделиться простым упражнением для снижения эмоционального стресса, негативного эмоционального заряда.
Я - психолог- кинезиолог, и из различных модальностей психотерапии выделяю психо кинезиологию.
.
Если вы чувствуете неконтролируемые приступы эмоций (любых - гнев, тревога, страх, ненависть...), вспомните про ЛЗК - лобно-затылочную коррекцию, которую я часто применяю на занятиях. Когда одна рука - прикасается ладонью к лбу, другая - ложится на затылок. И дышим! Глубокое дыхание на 4, 6, 8 счетов, как вы сможете, не задерживая дыхание. Обсуждаем волнующий момент или вы прокручиваете стрессовый момент. Руки можно поменять, но руки удерживаются до того момента, как вы почувствуете снижение негативных эмоций и затем пульсацию под обеими руками.
.
Этими простыми прикосновениями мы переключаем свое внимание на зоны лобных долей мозга, где располагается сознательное мышление. На лобных буграх находятся нейрососудистые точки, воздействие на которые помогает снять спазм капилляров в мозге и восстановить микроциркуляцию в лобных долях головного мозга.
.
Обращаю внимание, что это не работает с причинами ситуации, это упражнение позволит снизить эмоциональную нагрузку, вернуть себя в здесь и сейчас и включиться в решение задачи.
.
Для коррекции стресса мега важно активизировать именно деятельность лобных долей. Почему? Лобные доли - это часть мозга, реализующая высшие сложнейшие функции мозга. Они связаны с нашей мотивацией, целенаправленностью, целеполаганием, решением новых задач, выбор новых вариантов. Это наше стратегическое мышление. Лобные доли не связаны с какими-либо конкретными функциями мозга (зрение, слух, речь, восприятие и др.), НО лобные доли - это активная деятельность, направленная вперед, в будущее, это реакции в новых условиях, поиск, создание и выбор новых вариантов решения задач!
.
Так вот это все НЕ работает в условиях стресса у подавляющего большинства людей!!! Добавлю еще нарушение межполушарного взаимодействия и интеграции отделов мозга при стрессе. А стресс у нас случается вообще-то очень часто! Гораздо чаще, чем вы думаете... стрессом является ситуация, когда нужно быстро и четко что-то распланировать, сгенерить новое, выбрать стратегию на будущее. Если вы чувствуете тупость, в это время ваш мозг отключается от решения текущей задачи.
.
Представляете, в ситуации острого стресса лобные доли отключаются, а точнее мозг принимает сигналы только от полей и зон, напрямую связанных только с физическим и эмоциональным выживанием. И это не лобные доли. Соответственно, новые варианты и свежие решения остаются заблокированными. И это гарантирует копирование старых программ, прошлых реакций, большинство из которых не были удачными.
.
Как сделать так, чтобы принятие решений происходило не из состояния замыленных старых паттернов (во многих случаях чужих))))?
.
Как минимум активизировать лобные доли! (Не говоря уже об отреагировании эмоций и стабилизации состояния стресса).
Лобно-затылочная коррекция направлена на активизацию лобных долей и стратегического мышления, снятие тормозящего влияния эмоций и возврат сознательного выбора своих действий!
.
Это простое упражнение позволяет изменить за несколько минут состояние от реагирования - к поиску новых путей и вариантов!
.
.
.
Практика, медитации - на моем канале ВЕТЕР ПЕРЕМЕН
Личные консультации:
2 минуты
27 марта 2024