5896 подписчиков
Вкусный и полезный рацион дня на 1300 ккал.
КБЖУ 1300/76/59/110
☑️ ЗАВТРАК
▫️ Геркулес долгой варки (50 г) сварила на молоке (80 мл), предварительно замачиваю в небольшом кол-ве кипятка ~ на 10 мин.
▫️Замороженные ягоды (50 г), шоколад snaq fabriq milky chocolate (34 г), сливочное масло в кашу (2 г).
▫️Творожное зерно 5% (100 г), сироп б/с (15 г), ягоды
☑️ ОБЕД
▫️Фунчоза с курицей и овощами (250 г).
Для приготовления понадобилось: филе куриного бедра, овощи: лук, морковь, перец болгарский, шампиньоны, зелень, огурец; фунчоза, соевый соус и терияки, кунжут и немного масла для жарки (граммовки на одну порцию не указываю, так как готовила и считала на несколько порций.
👩🍳 Курицу предварительно смешиваю с соевым соусом и терияки, овощи нарезаю соломкой. Овощи и курицу обжариваю по отдельности. Фунчозу заливаю крутым кипятком на 3 минуты, после откидываю на дуршлаг.
Смешиваю курицу, овощи и фунчозу, посыпаю зеленью и кунжутом и добавляю нарезанный соломкой свежий огурчик 🤌🏼
☑️ПЕРЕКУС
▫️Хлебцы (20 г), арахисовая паста (10 г), банан (60 г), кокосовая стружка и немного сиропа б/с.
☑️ УЖИН
▫️Креветки (100 г), пекинская капуста (60 г), черри (50 г), яйцо (50 г), сыр лёгкий 15% (30 г), соус цезарь низкокалорийный (30 г).
1 минута
26 марта 2024