Быстрые дыхательные техники при неожиданном стрессе и сильном испуге. 🌬️🧘♀️
😫😱Стресс очень плохо влияет на организм. Влоть до того, что человек может поседеть за ночь, меняется гормональный фон, нарушается работа ЖКТ, кровь меняет свой состав...
😤 Когда человек пугается, в первую очередь он чувствует напряжение во всем теле, сжимается и задерживает дыхание, или дышит очень поверхностно.
Что мы можете сделать сразу? Начать дышать!
🟢☝️Если вы почувствовали, что начинаете переживать и испытываете страх, сделайте все, чтобы обезопасить себя. И обязательно применяйте любые дыхательные техники:
🟢️1. Принудительное дыхание. Сразу дышите, полной грудью, максимально набирайте воздух в легкие, и так же полностью выдыхайте.
🟢2. Сильный резкий вдох носом, затем задержка дыхания. Считайте до 7 про себя... и далее очень медленный выдох через рот, при этом губы сложите трубочкой. Сделайте несколько циклов такой практики.
🟢3. Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выход на 4 счета, задержка на 4 счета. Сделайте несколько циклов такой практики.
🟢4. Зажмите правую ноздрю, и сделайте свободный вдох. Зажмите левую ноздрю, сделайте свободный выдох. Повторите несколько циклов.
🌿Не забывайте, что есть легкие травы которые помогут вам справиться со стрессом: пустырник, валерьяна, мята...
🧦Позаботьтесь о том, чтобы ваше тело было в тепле, и пейте теплые напитки.
Берегите себя и своих близких.🙌
1 минута
26 марта 2024