1 подписчик
⚡️ЭПИДЕМИЯ ДУМСКРОЛЛИНГА!!! ВЫХОДИМ ИЗ ЗОНЫ ЗАРАЖЕНИЯ
Миллионы людей, попали в ловушку «doomscrolling», отслеживая трагические события последних 5-ти дней.
Думскроллинг — это одержимое просматривание соцсетей и вебсайтов в поисках плохих новостей.
Делаем мы это бессознательно, так задумано эволюцией – чтобы выжить организму нужно контролировать угрозу. Только эволюцией не был предусмотрен такой темп развития информационных технологий, когда мы 24/7 напрямую имеем доступ к тревожным событиям.
⚡️Такая концентрация негатива приводит к страху, стрессу и депрессиям. Более того - вносит дисбаланс в обмен веществ - в крови повышается уровень адреналина и кортизола (гормона стресса). А этот коктейль в свою очередь ещё больше усиливает тревожность, приводит к упадку сил, нарушению сна, расстройству внимания и паническим атакам.
Поймите, что думскроллинг - это ЗАВИСИМОСТЬ!
И речь сейчас не о том, что нужно оставаться безучастным. Просто нужно защитить психику, остановив бесконтрольную гонку за лентой новостей.
Для этого есть всего 4 ПРАВИЛА:
❗️Прежде чем взять телефон в руки задайте себе вопрос – зачем я его беру и почему именно сейчас?
❗️Ограничьте время. Например, начните принимать пищу без гаджетов. Далее ограничьте проверку новостей в строгие временные рамки – например 10 минут утром и 10 минут вечером (только не прямо перед сном). Отключайте звук уведомлений.
❗️Если вам тревожно, обсудите свои чувства, которые вызывают события со своими близкими/друзьями.
❗️Самое эффективное – вместо пассивной позиции наблюдателя занять активную. Помните, как я вам рассказывала в случае с детской тревогой?
Примите непосредственное участие в помощи пострадавшим – напишите им слова поддержки, перечислите деньги в фонд поддержки, отнесите цветы к мемориалу или зажгите свечу скорби. Это даст мозгу чувство контроля над ситуацией.
P/S Если честно, я и сама на целых 3 дня «провалилась» в думскроллинг. Восстанавливаюсь… А Вы как защищаете свою психику?
1 минута
26 марта 2024