23,4 тыс подписчиков
Как поддержать себя и других? Доводы научных исследований
1. Ограничить время просмотра новостей
Исследователи выяснили, что навязчивое желание листать новостную ленту может привести к ухудшению ментального и физического здоровья. Стремление снизить тревогу приводит к постоянному просмотру обновлений, и образуется замкнутый круг – так как пользователь получает еще больше негативного контента. Имея это в виду, возможно, стоит регулировать время за просмотром ленты.
Doomscrolling – “бесконечное” пролистывание ленты новостей
2. Простые ежедневные дела
Наверное, многие заметили по опыту, что простые домашние дела помогают отвлечься и успокоиться. Например, есть свидетельства о том, что уборка может улучшить физическое самочувствие, настроение и даже способность фокусироваться.
Decluttering – уборка, избавление от хлама
3. Физическая активность
Согласно исследованию нейробиологов Дж. Бассо и В. Сузуки, у краткосрочных физических нагрузок есть три наиболее заметных эффекта: снижение стресса, улучшение настроения и когнитивных задач.
Cognitive abilities – когнитивные способности (память, внимание, возможность логически рассуждать и другие)
4. Быть рядом
Самое продолжительное, длиной в 75 лет, исследование счастья обнаружило, что именно теплые отношения между людьми больше всего влияют на счастье. В любое время важно окружать себя теми, кто может выслушать, разделить тревоги или просто побыть рядом.
Social bonding – социальные связи
5. Наблюдать за дыханием
Исследователи выяснили, что дыхательные упражнения эффективны как для сиюминутного, так и долгосрочного снижения стресса, а также улучшения внимания. Возможно, стоит обратиться за ними к специалисту, например, психотерапевту.
Stress reduction – снижение стресса
1 минута
27 марта 2024