Найти в Дзене
22 подписчика

😎 КАК ЗАМЕЧАТЬ ИЗМЕНЕНИЯ, ПОМОГАЮЩИЕ ХУДЕТЬ?

С утра я заметил, что весы, которые я использую, впервые за 2 года показали утром снижение жира на 200 грамм, по сравнению с вечерним взвешиванием. Такого никогда не было. Обычно жир утром всегда был выше примерно на 200+ грамм, так как организм избавлялся от водной массы, а не от жировой.

Еще днями ранее, я заметил, что эти же весы показали на вечернем взвешивании сразу минус 5% жира. Впервые за всю историю взвешиваний.

☝️В обоих случаях:
1. Я обнаружил изменения
2. Сделал самоанализ — что сегодня я делал иначе, что у меня такие показатели?

👉 Вот, что я делал по-другому:
1. Пробежал интервальную тренировку с ускорениями 5 раз по 1 км. Последний отрезок был за 3 мин. 16 сек.
2. На ночь выпил кофе с кокосовым маслом
3. Утром у нас была длительная, двухчасовая прогулка по рельефной местности натощак

И когда вы замечаете те действия, который вам принесли результат, то дураку понятно, что эти действия можно повторить. Кстати, про планирование результата я говорил тут.

Конечно, я не предлагаю вам бегать километр по 3.16 в данном случае 🤩Просто обращайте внимание на малейшие изменения, которые происходят с вами в течение дня.

Фиксируйте их в блокноте 📕, выписывайте на бумагу 📝 ваши инсайты, находки, осознания. Детали всегда важны.

И как только вы определили рабочую гипотезу, вам нужно отбросить все НЕ рабочие. Иначе говоря, если вы убрали из рациона все злаковые, бобовые и сахар, то не нужно в ресторане добавлять в кофе белый или коричневый порошок, который принесли с кружкой кофе или есть хлеб, который положили к рыбе.

Еще раз. Замечайте изменения. Фиксируйте работающие гипотезы. Отбрасывайте то, что НЕ работает. Если вам что-то навязывают — откажитесь. Если вам неудобно — наплевать. Сохраняйте дисциплину. Если вас в этом упрекают и не поддерживают — говорите «До свидания» таким людям. Вы ведь не хотите закончить свою жизнь на больничной койке?

И внедряйте. Тяжело внедрить самостоятельно? Идите к ТВ разбираться с психологией. С психологией все хорошо? Приходите ко мне, разберемся с питанием и тренировками.
1 минута