54 подписчика
Бесплатный марафон асан. День-2.
🧎Опуститесь на колени. Опора может быть любой: коврик, гимнастическая пенка, пол, даже кровать. Я за то, чтобы йога служила жизни, а не подчиняла ее себе.
👣Положите таз на пятки. Если это вызывает трудности - подложите под ягодицы валик из одеяла или подушку. В случае острой боли в колене отложите практику до следующего дня.
Стопы, голени, бедра плотно прижаты друг другу и не напряжены.
🌱Закройте глаза и мысленно соедините таз и макушку одной прямой линией. Для этого слегка подкрутите копчик внутрь тела, как мы делали это вчера в Тадасана. Дышите сквозь ощущение единства опоры и макушки. Наблюдайте вдох поднимающимся вверх по передней стенке туловища. А выдох стекающим по задней.
🌀Ощутите начало вдоха в самом низу живота, под лобковой костью. И дойдите туда же в конце выдоха. Зациклите контакт с нижними чакрами.
📍Отлично! Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, наклоняйтесь вниз, вытягивая корпус вперед, словно вам принципиально важно разложить по бедрам каждый милимметр живота. Держите голову на одной линии со спиной. Это правило.
⬇️Оптимально для себя растянув, разложив корпус по бедрам, опустите плечи и голову вниз. Лоб касается опоры. Можно сложить руки ладонь на ладонь или кулак на кулак и подставить эту конструкцию под лоб, если вам неудобно опускать голову так глубоко вниз.
🤚Вытяните руки вдоль корпуса и голеней ладонями вверх. Суставы плеч расслаблены и направлены к полу. Область между лопатками словно бы слегка растягивается по сторонам и мягко стекает к полу. Вдох-выдох. И еще комфортнее разложили руки и голову. Вдох-выдох. Вдох-выдох.
🌬️Наблюдайте за дыханием и за тем, как живот ритмично и плавно двигается вдоль бёдер. Мы практикуем тот же тип дыхания, что в Тадасана. Расширяем нижние ребра вдохом от центра тела и выдохом стягиваем к центру тела вновь.
🌀Очень скоро вы ощутите, что тело стало мягким и податливым. Ритм сердца выровнялся. Конечности расслабились, а спина приятно растянулась.
И это Баласана. Поза ребенка. Лучший контейнер вашей личной энергии. Ваша берлога. Ваш контакт с домом внутри самого себя.
1 минута
26 марта 2024