767 подписчиков
Как лучше всего запороть тренировку!?
Чтобы возник тренировочный стимул — отключите телефон как страшную чуму! Грамотно выстроенная интенсивная тренировка, приносящая пользу и здоровье, длится не больше часа, а то и меньше, минут 40! На это время нужно избавится от этого чуда прогресса и сосредоточится на тренинге! Всё дело в голове - она должна быть на занятии вместе с вами!
Всё очень просто. Это физиология.
Делая подход нужно думать о том как дышите, когда выполняется упражнение, какова глубина движения или насколько плотно вы прижали локти к туловищу во время подтягивания к перекладине. На какую именно часть грудной клетки опускается гриф штанги или как правильно отрабатывает голеностоп или коленные суставы при швунгах. Вот о чём нужно думать, а не о том почему позвонил Вася/Фрося, опять звонит, сейчас доделаю… и отвечу!
Интервалом отдыха между подходами считается время зарезервированное на таймере, а никак не продолжительность разговора по телефону с Васей/Фросей! Когда вы отдыхаете, вы восстанавливаете дыхание, делаете небольшую растяжку или лёгкую нагрузку на противоположную, от только что задействованной мышечную группу, чтобы разогнать молочную кислоту и осилить следующий подход.
Вы подготовили мышцы и организм/психику в целом к нагрузке…, а потом раз и зависли на телефоне. Пока поговорили, решили продолжить, а организм уже не хочет этого, он пришел в состояние покоя уже! Это происходит очень быстро, организм не любит беспокойства. И какой тренировочный стимул вы получите?
Поэтому, огромное количество людей занимающихся фитнесом ничего не достигают и начинают прибегать к стероидам или вообще забрасывают занятия!
Другими словами — тренируясь! Тренируйтесь! И не забудьте отключить телефон на время занятия.
Личная практика.
Именно поэтому я всегда тренируюсь один и отключаю телефон, всегда! Могу позволить себе посмотреть что там, только если длительный отдых между блоками от 5 до 10 минут. И то редко, поскольку чаще думаю о предстоящем новом блоке, просчитывая как справлюсь и какие цели надо достичь на этой тренировке.
Удачи! #samotoyloff
1 минута
26 марта 2024