11 подписчиков
🔥ПИРАМИДА ЖИРОСЖИГАНИЯ!🔥
В борьбе за фигуру и тело своей мечты не забывайте о правильной настройке диеты и приоритетов в ней.
От менее важного к самому важному:
▪КАРДИО ТРЕНИРОВКИ: дополнительное сжигание калорий и тренировка сердечно-сосудистой системы
▪ЗДОРОВЫЙ СОН: при хроническом недосыпе организм не восстанавливается (гормон роста работает только ночью во сне!), поэтому спим минимум 7-9 часов, ложимся до 23:00
▪СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ: 2-3 раза в неделю. Тогда тело станет не просто худым, а подтянутым и упругим.
▪БЕЛОК: потребляйте 1,5-2 г белка на кг веса. Белок – строительный материал для мышц.
▪ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ: основное и главное! Рассчитайте по формуле свою норму калорий для похудения и придерживайтесь ее. Пересчитывайте каждые 2-4 недели.
ФОРМУЛА РАСЧЕТА КАЛОРИЙ:
Формула = ваш вес в кг умножить на 20-30.
Точная цифра множителя может варьироваться.
1 Если вы женщина с малоподвижным образом жизни (3-5 тренировок в неделю) — умножаем на 20-22.
2 Если вы активная женщина, много ходите на работе и по дому и сохраняете 3-5 тренировок в неделю — умножаем на 22-26.
3 Если вы малоподвижный мужчина (3-5 тренировок в неделю) — умножаем на 22-26.
4 Если вы активный мужчина (физическая работа + 3-5 тренировок в неделю), умножаем на 26-30.
1 минута
26 марта 2024