113 подписчиков
Дорогие друзья!
🖤В жизни каждого человека происходят тяжелые, трагические события, испытания, которые так или иначе приходится проживать.
Иногда бывает так, что они случаются внезапно, массово, неотвратимо. В таких ситуациях крайне важно заботиться о себе, даже если они не коснулись вас напрямую.
📝Специалисты нашего института подготовили для вас подборку советов и рекомендаций, выполняя которые вы сможете поддержать себя в непростые времена.
📌Ваши чувства и эмоции - какие б они ни были - это абсолютно нормально.
Чувствовать бессилие, гнев, ужас, тревогу - во время катастроф, терактов, массовых бедствий - эти чувства нормальны и адекватны происходящему. Не следует глушить и отрицать их в себе. Не игнорируйте и не подавляйте их, а постарайтесь выразить в допустимых и возможных действиях — поделитесь с тем, кто готов выслушать, напишите о ваших чувствах, плачьте, можете выражать интенсивные эмоции голосом, поговорите с психологом, если близкие и друзья не готовы к обсуждению. Если вы сами готовы оказать поддержку - будьте рядом с теми, кому плохо.
📌С другой стороны, постарайтесь не проваливаться в чувства и эмоции полностью.
Поддерживайте по возможности свой привычный режим дня, выполняйте повседневные дела, делайте свою работу, заботьтесь о родственниках. Продуктивная деятельность помогает сохранить ощущение контроля и стабильности своей жизни.
📌Соблюдайте информационную гигиену.
Важно ограничить потребление новостей. Чрезмерное погружение в подробности трагедии, повторные просмотры и прослушивания детальных описаний страшных событий захватывают сознание чувством страха, вытесняя все остальные чувства и реальное восприятие мира. Информация важна и нужна, но получайте ее из надежных источников и обязательно делайте перерывы.
📌Уделите время и внимание своему здоровью, своему телесному состоянию.
В здоровом теле - здоровый дух, это известно каждому. Это значит в нашем случае, что внимание, направленное вами на ваше телесное состояние поможет заземлиться, успокоиться и справиться с тревожными мыслями и состояниями. Прогулки на свежем воздухе, привычные физические нагрузки и спорт, телесные практики - все это может помочь снизить уровень стресса.
📌Общение с близкими.
В сложных, тревожных, пугающих событиях жизненно необходим близкий, доверительный контакт. Важно не оставаться в изоляции, наедине с собой и своими переживаниями: общайтесь с близкими людьми, делитесь своими переживаниями, слушайте их, получайте эмоциональную поддержку и оказывайте ее сами.
⚠Если среди близких нет тех, кто готов выслушать вас - обращайтесь к специалистам. Волонтеры института “Интеграция” работают бесплатно:
🤝Индивидуальные консультации в формата горячей линии: наши психологи готовы выслушать вас, поделиться с вами вашей болью и помочь справиться с ней. Мы предоставим вам безопасное пространство, чтобы вы могли открыться и выразить все, что вас тревожит. Вместе мы будем работать над поиском способов восстановления и преодоления трудностей.
Телефон горячей линии 88007008460
👫Групповые занятия и терапия: мы проводим онлайн сеансы, в которых люди, пережившие аналогичные потери и разделяющие ваши чувства. В групповой среде вы сможете найти поддержку, понимание и солидарность со стороны других участников. Вы сможете обсуждать свои эмоции, делиться своим опытом и учиться от других.
Записаться на группы вы можете здесь https://online.mippip.ru/anketa/
👐Оказание помощи в переживании траура: терапия, связанная с трауром, может быть сложной и многогранной. Мы можем помочь вам разобраться в своих чувствах горя и помочь развить стратегии, способствующие излечению и приспособлению к новой жизни без вашего близкого человека.
Если вы или кто-то, кого вы знаете, нуждается в психологической помощи после теракта, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам. Мы сопереживаем вашим страданиям и будем рады помочь вам в восстановлении и восстановлении нормальной жизни.
Берегите себя и близких.
Ваш, институт “Интеграция”.
3 минуты
25 марта 2024