165,6 тыс подписчиков
Напряжение в пояснице при сидячем образе жизни достаточно частая проблема, которая , кстати, характерна не только для малоподвижного образа жизни, но и даже для подвижных людей, например, вы неправильно поднимаете тяжелые вещи с пола. И постепенно поясничный отдел начинает доставлять нам большой дискомфорт, мы не можем поворачивать корпус в сторону.
А ещё постепенно нагрузка от поясницы идёт на вышележащие отделы, в частности этом вязано с наличием задней поверхностной линии. Эта линия представляет собой группу мышц, которые связаны между собой одним фасциальным слоем. Сама линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба на который линия идёт через затылок и макушку.
За счет этого вся нагрузка у нас идёт от поясницы на область под лопатками, на заднюю поверхность шеи, затылок и лоб. За счет этого со временем мы заметим напряжение в области лопаток, шеи, затылка, возникают морщины на лбу, отеки вокруг глаз, мешки под глазами, мелкие морщинки вокруг глаз.
И вот одно упражнение для снижения нагрузки с поясницы, ног и спины, чтобы его сделать:
- Ложимся на пол.
- Ноги выпрямлены, а затем левую ногу сгибаем.
- Руками обхватываем ногу у колена.
- И из такого положения мягко начинаем опускаем левую ногу в правую сторону.
-Голову поворачиваем влево.
- Рукой можно придерживать ногу.
- Лежим в таком положении 5-10 секунд.
- Затем мягко выходим из позы в обратном порядке.
- Повторяпм на правую ногу.
Сделайте 3-4 повтора на каждую сторону.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Но не забывайте о том, что при наличии подъем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
1 минута
25 марта 2024
237 читали