10 подписчиков
Как помочь себе снять накопившееся напряжение и снизить уровень стресса? 📉
Подобрали простые, но эффективные дыхательные практики. Обязательно попробуйте, заметите - как поток ненужных мыслей в голове становится тише 🤫
1. Сядьте неподвижно и прикройте глаза. Переведите внимание на дыхание, понаблюдайте свой вдох и выдох. Чтобы успокоить сознание и переключиться с эмоций на момент «сейчас», сделайте вдох на два счета, выдох на восемь. Дышите в таком темпе 3-5 минут.
2. Еще одна техника дыхания, которая успокаивает нервную систему - Нади Шодхана.
⁃ Сядьте с прямой спиной, прикройте глаза. Мы будем дышать то через одну ноздрю, то через другую, прикрывая их поочередно пальцами.
⁃ Положите указательный и средний палец в точку между бровями, а большой и безымянный пусть будут готовы прикрывать ноздри, прижимая их.
⁃ Дышим так: вдох через левую ноздрю на четыре счета, затем пауза с задержкой дыхания на четыре счета (в этот момент подбородок прижимаем к ключицам) и выдох через правую ноздрю на восемь счетов.
Около минуты
25 марта 2024