5880 подписчиков
🔔 Это простая и очень действенная техникой, которая поможет вам снизить тревогу и страх.
🔻отследите какую эмоцию вы сейчас испытываете и назовите её. Например: я испытываю страх
🔻"Просканируйте" свое тело и определите место, где вы ощущаете эту эмоцию.
🔻Теперь опишите эмоцию (можно закрыть глаза): ее цвет, форму, размер, температуру, вес, запах, она движется или стоит на месте.
🔻Трансформируйте все параметры - измените их на те, которые будут вам приятны. Например: была эмоция колючей - сделайте мягкой, была серой - сделайте оранжевой и т.д.
☝️После изменения каждого параметра - смотрите на "картинку в целом", "поменялось ли что-то еще?" Изменив всего лишь один параметр (например - цвет), сами собой могут измениться все оставшиеся.
🔻Закончили? Что вы чувствуете сейчас?
Около минуты
25 марта