Найти тему
238 подписчиков

2600-2700 ккал


Столько мне нужно съедать каждый день, чтобы набирать мышечную массу.

Б - 65гр*1.5=97.5гр*4=390ккал
Ж - 65гр*0.8=52гр*9=468ккал
У - 1800ккал/4=450гр

Должен быть прирост 0.5-1кг в неделю

Сегодня 3 день, когда я считаю в приложении всю еду. И понял, почему так долго не набирал. Мне очень тяжело хорошими продуктами съедать все 2700 ккал.

При этом нужно делать это регулярно. Один день пропустил - потерял день набора массы. А потом сбивается режим и ты кушаешь уже как попало.

Вот в этом калькуляторе можно посчитать свою суточную норму по калориям, учитывая рост, вест, возраст, свою суточную активность: https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html

Если вам нужно набирать как и мне, то прибавляем +300ккал к самой большой цифре.

Я уже начинал так кушать, но быстро сдувался. Но сейчас у меня есть пункт по поводу тела в списке 5000 мечт.

Получится на этот раз?
Около минуты