54 подписчика
Бесплатный марафон асан. Стартуем!
👣Встаньте на стопы.
Заверните их чуть внутрь, так чтобы внешние края стоп были параллельны друг другу.
Оторвите пальцы ног вверх от опоры. Растопырьте их. И затем плавно опустите на опору, сохраняя расстояния между пальчиками.
🔝Подтяните вверх коленные чашечки, напрягая бедро.
Почувствуйте монолитные, сильные ноги. Опора.
💠Подкрутите внутрь таз, словно хотите поглубже спрятать копчик. Подтяните ягодицы. Не сожмите, а именно подтяните к костям таза. Это разница. Она существенна!
Осознайте, как подобрался живот. Каким сильным и собранным вы ощущаете центр тела.
🍃Не суетитесь. Несколько минут понаблюдайте себя. Вы почувствуете, как центр тяжести сместится внутрь тела и вы словно растете от пяток.
🌀Следуя за этим ощущением, сделайте круг плечами назад. Соберите лопатки и опустите их вниз. Важно! Не внутрь, выпячивая грудь. А вниз, раскрывая её. Это разница. Она существенна!
🚹Раскройте руки на комфортный для вас отрезок от линии бока. Тянитесь правой рукой в правый нижний угол - левой в левый. Равное усилие в обеих руках.
🌬️Дышите, растягивая ребра в стороны. Визуализируйте работу диафрагмы из центра тела вширь, от солнечного спелетения вправо и влево к нижним ребрам.
🔝Растите макушкой вверх.
Тяните тело от стоп, через линию позвоночника. Делайте это и на вдохе, и на выдохе!
Держите точки входа рабочими. Делайте это и на вдохе и на выдохе!
🌀Следите за тем, как все передняя стенка туловища движется вверх. Следите за тем, как вся задняя стенка туловища движется вниз. Это усиливает ощущение циркулирующей на вдохе и выдохе энергии.
🔮Представьте, что вдох помогает вам ощущать переднюю стенку туловища, а выдох заднюю. Мысленно заключите себя в непроницаемую сферу. Это ваше биополе. Войдите в контакт с ним через дыхание и работу точек входа.
☀️Скоро вы почувствуете, как тело стало очень теплым. Возможно, вы ощутите вибрацию или покалывание.
И это поза горы. Тадасана. Лучший аккумулятор вашей личной энергии. Поза, которая позволяет напрямую войти в контакт с источником вашей ци.
Сила. Спокойствие. Уверенность. Опора.
Вдох-выдох. Макушка вверх. Пятки в опору. Таз внутри. Грудная клетка раскрыта. Вдох-выдох. И теперь закройте глаза. Вдох-выдох. Слушайте ритм сердца. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Вдох-выдох.
1 минута
25 марта