1324 подписчика
Что сделать, чтобы стало лучше ?
Если вы страдаете или подозреваете у себя психическое расстройство важно в первую очередь обращаться к квалифицированному специалисту за помощью и лечением.
Но конечно, кое-то вы можете сделать и самостоятельно
Итак, что же можно сделать чтоб стало лучше?
1. Адекватный сон (6-9 ч), рациональные физические нагрузки и отказ от вредных привычек остаются важными, если не ключевыми пунктами в улучшении состояния.
Нейрогенез - процесс формирование новых нейронов и их восстановления в мозге. Вопреки мифам о том что "нервные клетки не восстанавливаются", нейрогенез продолжается в течение всей жизни человека, но происходит в фазу глубокого сна.
2. Питание - казалось бы очевидным, но часто упускается из виду.
Для депрессивных и тревожных состояний зачастую характерна потеря аппетита, еда кажется ватной, люди часто быстро и критически теряют вес.
Вашему организму необходимы микроэлементы и аминокислоты получаемые из пищи, это его "топливо", в том числе для психических функций
Даже если еда кажется невкусной и ненужной, есть все еще нужно, потеря веса и недостаточное потребление пищи будет обязательно коррелировать с ухудшением психического состояния.
Если же вы испытываете обратное - повышение аппетита на фоне приема терапии или ухудшения психического состояния, обсудите это с вашим специалистом, возможно вопрос решит коррекция схемы и контроль метаболических нарушений.
3. Отказ от ПАВ (Психоактивных веществ)
Никотин уменьшает биодоступность многих антидепрессантов и нейролептиков, не говоря о его аддиктивном потенциале.
Минимализация или отказ от никотина благоприятно скажется на эффективности терапии и психическом фоне.
С другими психоактивными веществами ситуация тоже не утешающая - алкоголь например является очень сильным депрессантом, несмотря на его "растормаживающий" эффект.
Высокие дозировки спиртного однозначно и неминуемо ухудшат ваше самочувствие.
Если вы испытываете сложности с отказом от психоактивных веществ, или страдаете синдромом зависимости, обсудите это с лечащим врачом.
Психиатр-нарколог поможет справится с состоянием абстиненции и разработать дальнейшую тактику лечения.
4. Управление стрессом
Изучите методы снижения стресса, такие как медитация, йога или техники дыхательных упражнений, могут быть особенно эффективны в борьбе с тревожными состояниями.
Йога вас не вылечит, но регулярные адекватные физические нагрузки улучшат самочувствие.
Вышесказанное не значит, что нужно заставлять себя идти в зал, когда нет сил чистить зубы...
Мы не заставляем людей со сломанной ногой бегать, верно?
Мы ждем пока она срастется и начинаем плавную реабилитацию для восстановления функций.
Обратная последовательность невозможна, поэтому важно сначала получить помощь специалиста.
5. Социальная поддержка:
Важно иметь людей, с которыми вы можете поделиться своими чувствами и опытом. Не избегайте встреч и прогулок с друзьям, чтобы почувствовать себя лучше, старайтесь сохранять социальные взаимодействия и учавствовать в них.
Берегите свое эмоциональное пространство:
Избегайте людей или ситуаций, которые вызывают у вас стресс, избегайте перегрузок, не пытайтесь заставить себя сделать больше чем можете и не вините, если не справляетесь.
Чрезмерный стресс и переутомление могут вымотать вас сильнее обычного и потребовать длительного восстановления.
А какие способы используете вы, чтоб улучшить свое психическое самочувствие?
2 минуты
25 марта 2024