10 подписчиков
Растягивать _ нельзя _ закачивать.
Где поставим запятую?
Во-первых, давайте чуть точнее с определениями:
Растягивать - развивать гибкость, увеличивать амплитуду движения в суставе.
"Закачивать" (не люблю это слово) но оно кратко означает - развитие силы мышц.
Есть такое мнение, что тренировки на гибкость и силовые совмещать друг с другом нельзя. Например: "Перед силовой лучше не растягиваться, силы будет меньше". "После силовой растягиваться не нужно, так как "забитые" мышцы сложно тянуть и можно травмировать". И так далее.
Как и большинство мифов, эта мысль возникла на основе исследований профессиональных спортсменов.
Изучали бегунов. И было показано, что те, кто использовал стретчинг перед забегом, бегали медленнее и менее экономично (то есть им нужно было прилагать больше усилий, чем не растягивающимся спортсменам).
Действительно, если говорить о строении нашего тела, так вышло, что СИЛА и ГИБКОСТЬ - это качества, которые влияют друг на друга. И буквально друг другу противоположны.
И связано это вот с чем.
В мышцах есть две составляющие силы:
- Активная,
- Пассивная.
Активная сила - это то, что создаётся за счёт напряжения, используется механизм мышечного сокращения, затрачивается энергия.
Пассивная - упругое сопротивление, как в растягиваемой резинке. Представьте, если резиновый жгут сильно растянуть, он будет мощно сопротивляться растяжению.
Когда мы тренируем силу, это вызывает адаптацию - уплотнение волокон, увеличение пассивной составляющей силы.
Когда мы тренируем гибкость, мы стремимся, чтобы мышца могла максимально удлиняться. Но если при этом у вас преобладают силовые тренировки, вы по факту вводите организм в противостояние. Что тебе важнее? Сила и плотность ткани или ее мягкость, большая амплитуда движений?
Нужно выбирать.
Однако, речь идёт о крайностях.
Растягивать нельзя, закачивать! -
Если вы готовитесь к соревнованиям (скоростной бег, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг и тд), то на шпагат вам сесть будет крайне сложно.
Растягивать, нельзя закачивать! -
Если вы танцор/хореограф/гимнастка, вряд ли вы одновременно с этим получите мастера спорта по силовым видам.
Однако, если речь идёт об обычном уровне гибкости и среднем уровне силы - совмещать эти два направления будет очень разумно. А ещё можно выполнять силовые упражнения в достаточно большой амплитуде, тем самым поддерживать свою активную гибкость без дополнительных занятий стретчингом.
В общем, как часто и бывает, вопрос в дозировке и адекватности нагрузки. А не в строгих запретах. Категоричность в любых вопросах - признак недостаточных знаний или маркетинга.
Выбирайте те виды активностей, которые вам нравятся. Хороших тренировок и отличного настроения ❤️
2 минуты
24 марта 2024