Найти тему
2184 подписчика

Панические атаки


Если возникла паническая атака сделай 3 вещи:

1. Сфокусироваться на дыхании, сделать быстрый и максимально глубокий вдох, и медленный выдох, как будто дуешь на свечу. 

2. Сфокусироваться на своих руках и как можно сильнее сжать кулаки, затем расслабить.

3. Назвать 5 любых предметов которые видишь вокруг, например: фонарный столб, человек в красной куртке, трава, асфальт, машина.

После этого приступ скорее всего пройдёт. Если нет, продолжай переводить фокус внимания на разные органы чувству. Например, начать внимательно слушать, что происходит вокруг. Или взять любой предмет в руки и начать его ощупывать. Или сфокусироваться на запахах. 

Короче, ПА – это глюк в системе тревоги, которая сработала в холостую. Главное в этой стуации не разгоняться ещё сильнее, а делать вид, что вам наплевать. Голова будет рисовать страшные картинки, увлекая в страну тревожные фантазий. Но фокусируюясь на внешней среде можно избежать засасывания в эту воронку, и экологично выйти из ПА. 

А как только человек освоит этот навык – ПА у него пройдут сами собой. Потому что ПА случаются только с теми, кто боится. А боятся только те, которые не знают что делать. Теперь вы знаете. 

Берегите себя.
Около минуты