595 подписчиков
Как справиться с тревожностью 💖🌱
👋 В нашей многогранной роли постоянный баланс между заботой о семье и сохранением спокойствия иногда может дать сбой. Столкнувшись с тревожностью важно сохранять ясность ума. Вот несколько простых, но эффективных советов, которые могут стать маячком спокойствия в неспокойное время!
✔️ Дыхательные упражнения.
В моменты напряжения сосредоточься на своем дыхании. Глубокое, размеренное дыхание поможет уменьшить тревожность и успокоить ум.
✔️ "Здесь и сейчас".
Практикуй осознанность, сосредоточив внимание на настоящем моменте. Иногда самое лучшее, что мы можем сделать, - это просто остановиться и взглянуть на мир вокруг нас.
✔️ Физическая активность.
Регулярная физическая активность высвобождает эндорфины, которые снижают чувство беспокойства. Любишь ли ты йогу, прогулки или танцы - главное двигаться!
✔️ Общайся!
Говори о своих чувствах с друзьями или близкими, которые поддержат и выслушают тебя.
✔️ "Я могу".
Замени негативные мысли позитивными утверждениями. Скажи себе: "Я могу с этим справиться" или "Я сильнее своих страхов".
✔️ Творческое самовыражение.
Рисуй, вяжи, делай что-то руками. Творческая деятельность может стать прекрасным способом снять напряжение.
✔️ Сон и питание.
Обрати внимание на свои ежедневные привычки и постарайся дополнить их здоровым режимом.
✔️ Медитация и релаксация.
Выдели немного времени на медитацию или релаксационные практики, которые уменьшают стресс и напряжение.
✔️ Время для себя.
Найди время, чтобы делать то, что доставляет тебе удовольствие. Даже короткие перерывы на чтение, просмотр любимой программы или просто на чашку чая могут творить чудеса.
💜 Быть мамой - это огромная ответственность, но это также значит заботиться о себе. Ты заслуживаешь внимания и заботы столько же, сколько и твои близкие.
Делимся поддержкой и любовью! Команда СамиМамы. 💕
1 минута
24 марта 2024