28 подписчиков
Стресс, рефлексия, невроз
Статья адресована прежде всего тем, кто сейчас испытывает шок от случившегося в "Крокус Сити". Но так же она будет полезна и в будущем каждому, кто переживает стресс и кому требуется помощь.
Мы все подвержены стрессам, как положительным (которые дают нам силу и энергию), так и отрицательным (которые эту силу и энергию отнимают).
Наша жизнь наполнена стрессом...
Но зачастую стресс у себя мы провоцируем сами, попадая в ловушку "невротической рефлексии".
Сама по себе рефлексия, это нормально. Здоровый самоанализ ведет к здоровому самоконтролю.
Но порой джин вырывается из бутылки и мы начинаем без конца крутить какую-нибудь мысль, усиливать ее, паниковать...
Это уже невроз.
Подробнее об этом я могу посоветовать вам книгу Андре Кукла "Ментальные ловушки", а так же технику СМЭР из когниктивно-поведенческой психотерапии (как книгу, так и технику легко найти в интернете).
Но что же делать, если невроз провоцирует не только навязчивые мысли, но и происходящее вокруг?
Пример: события в Москве - все СМИ сейчас об этом говорят, обсуждают родные, друзья, соседи... Как быть?
Трагедия действительно страшная, и полностью закрыться и не думать об этом вряд ли получится. Да и лично мое мнение - делать этого не стоит, мы же люди, а не роботы.
В подобных ситуациях советую делать так:
когда чувствуете, что сейчас на вас опрокинется поток негативной информации, просто скажите себе: "Я разрешаю себе немного попереживать по этому поводу" - таким образом вы входите в состояние "контролируемого переживания". Из такого состояния гораздо проще переключится на другие повседневные задачи и мысли.
Невозможно запретить себе думать о чем либо. Это как сказать:
"Закройте глаза и думайте о чем угодно, только не в коем случае не думайте о большой розовой обезьяне с длинным хвостом!..."
Я думаю все вы поняли мою мысль, так как у всех, читающих эти строки (особенно если вы закрыли глаза), в голове мелькнул образ розовой обезьяны с длинным хвостом (ну разве что исключением могут быть дальтоники, не различающие цвет, и те, кто в принципе не знает, что за зверь такой - обезьяна...
Так же невозможно заставить себя "не думать" о том, что вызывает сильное переживание.
Гораздо проще переключится. Например заняться рутинными делами, почитать или посмотреть фильм.
То есть - отвлечься.
Надеюсь советы были полезны и помогли нуждающемся!
Ваш сексолог Дмитрий Пегас
1 минута
24 марта 2024