25 подписчиков
Как быстро остановить тревогу и привести себя в норму на фоне стресса.
Вчера ночью, когда над Севастополем гремели взрывы - слегка "призадумались" даже самые циничные и непробиваемые мужики. Как говорил Винни Пух: "Это бжжж - неспроста..."
Но пока мы продолжаем жить дальше, и смотреть за последствиями, многим нужно привести себя в порядок. В основном психологически. Многие ещё нервничали на фоне новостей про теракт, когда над городом начали сбивать несколько десятков ракет. Перетрухнули. Поспали. Погуляли с детьми.
Советы давать дело неблагодарное, но парочку-другую очевидных напишу. Советы для тех, кто находится в безопасности. (т.е. у вас не вынесло стёкла осколками и ничего рядом не горит):
1. Дыхание. Нафиг сложные практики в такой момент. Не до них. Просто несколько циклов: глубокий вдох - длинный выдох - пауза.
Сложные техники я тоже умею - но для них нужно время. Научу, если нужно.
2. Расслабить мышцы. Сознательно, усилием воли. Сканируем тело - где напряжено, там и расслабляем. Не получается - сделайте самомассаж. Как умеете, пару минут.
3. Можно принять контрастный душ. Если нет противопоказаний от врача. Как минимум умыться.
4. Поговорите с кем-то. Есть кто-то дома - хорошо. Если нет - надеюсь есть кому позвонить.
5. Сходите на воздух. На природу. (фото приложенное к посту, с моих прогулок, вам для стимула - природа фонит покоем и гармонией.)
Это всё переключает внимание в первые минуты и поможет снизить накал паники.
Дальше нужно понять какого рода у вас реакция. Истероидная реакция, апатия, страх, паническая атака, "беспричинные" слёзы или агрессия.
В каждом случае - нужен особый подход. Для тех, кто спросит в личных сообщениях - напишу индивидуально. Иначе пост бесконечный будет.
Не переоценивайте ваши способности, и при необходимости обращайтесь к профильным специалистам.
Также напомню, что основная моя специализация - это работа с тревожными состояниями, страхами, паническими атаками и ОКР. А также - если вы никак не поймёте, что идёт не так. Такое бывает - что и на работе, и в отношениях - как будто заколдованный. Всё перепуталось. Это тоже не редкость. Нарисуем и распишем план действий.
Записаться на диагностику/знакомство можно по ссылке:
Стресс перестанет иметь власть над вами. Вы сможете без преград идти своим путём, максимально управляя своим внутренним состоянием. Где то там впереди ваши мечты, успех и покой на душе.
Для тех кому нужна срочная помощь - вот список телефонов доверия и экстренной помощи:
1. КРИЗИСНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ - 8-800-600-31-14, 8-495-624-60-01 (на линию помощи можно обратиться при необходимости получить поддержку по любому вопросу, поработать с кризисным состоянием или проблемой позвонившего)
2. Горячая линия психологической помощи для всех людей (Благотворительный фонд «Просто люди»):
8-800-100-1941
3. ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ» ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ -
8 (495) 575-87-70 (круглосуточно)
4. ТЕЛЕФОНЫ ДОВЕРИЯ ФГБУ "НМИЦ ПН ИМ. В.П. СЕРБСКОГО" МИНЗДРАВА РОССИИ. -
8 (495) 637-70-70 (горячая линия помощи - круглосуточно, анонимно, бесплатно)
5. Линия психологической помощи Российского Красного Креста:
8-800-250-18-59
6. Единый телефон доверия. Звонить можно из любого региона России:
8-800-333-44-34
7. Чрезвычайные ситуации и поддержка пострадавших.
8-800-775-17-17
8.ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ ДЕТЯМ, ПОДРОСТКАМ
- 8 (495) 624-60-01,
8 (495) 160-03-63,
8 (495) 169-03-03, 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно, круглосуточно)
2 минуты
24 марта 2024