780 подписчиков
Что делать, когда мир кажется опасным? Когда хочется снова видеть какие-то радостные или хотя-бы просто привычные тона
2 механики, чтобы снизить общую тревогу без психолога
Я сочувствую жертвам теракта в Крокусе. Если Вы потеряли близкого человека в этой трагедии, я бесплатно помогу справиться с тревогой и пережить горе. К сожалению, у меня есть опыт работы с людьми, которые потеряли близких. Если Вам поставили ПТСР - найдите специалиста по ДПДГ, который принимает очно. Это правильный подход для таких случаев. Лучше также посетить психиатра, чтобы лечение было эффективнее.
Для остальных этот пост. Это просто моя глупая фантазия, не воспринимайте серьезно.
Трагедия 22 марта прошла не так далеко от многих подписчиков этого канала. Многие, и я в том числе, живут в Москве. Через метро возле Крокуса ехала моя знакомая, а еще один парень еле успел покинуть здание, когда началась стрельба. Нам звонили взволнованные близкие спросить, все ли в порядке, мы их успокаивали.
На практике эта ситуация напомнила, что риски у каждого человека сохраняются постоянно. Каждый день в мире 50.000 чел умирает от сердечно-сосудистых заболеваний. 26.000 от рака, 20.000 от вирусов и ковида. Эти риски никуда не делись. Каждый из нас в любой момент может умереть. Риск терактов сохранялся постоянно и будет сохраняться. Но наш мир не перестал быть безопасным местом. Страх после нынешнего теракта возникает у людей из-за предвзятости подтверждения. Когнитивного искажения, которое толкает нас на то, чтобы переоценивать шансы крайне ярких и резонансных событий. Теперь падение самолета или маловероятное нападение группировки кажется чем-то очень вероятным. Кто-то даже решает сидеть дома. Но риски, для каждого из нас
не меняются. Они так и остаются низкими.
Я каждый день благодарю судьбу, что никто из родственников не умер. Мои родители живут в монгольской юрте и их окружают огромные старые березы. От сильного ветра одна из них может в любой день упасть и убить их. Каждый день сосед может забыть выключить газовую комфорку. Водитель может не заметить меня на пешеходном переходе, а дочь могут просто похитить, потому что она сама ходит в школу и обратно. Раковые клетки постоянно возникают в моем теле, а подозрительные родинки стоит проверить уже давно. Смерть и инвалидность ближе, чем нам кажется.
Есть хорошая новость. Мы можем действовать наиболее эффективно и в такой обстановке. Уверенно и спокойно и предугадывать проблемы заранее, насколько это возможно. Составьте простую методичку, чтобы сократить риски. Там могут быть пункты типа:
- обращать внимание на пожарные выходы, когда входите в здание;
- парковать машину носом к выезду и с краю парковки не в гуще чужих авто. Старая тарантайка рядом может просто загореться;
- вставать дальше от входа в здание, чтобы быстро покинуть парковку;
- ходить по пешеходным переходам и смотреть по сторонам на парковке;
- реже парковаться в подземных паркингах.
Чтобы сократить общий тревожный фон без психолога есть 3 методики:
1. Обнимать близких, получать любовь и тактильный контакт. Это быстро снимает тревогу. Без шуток. То что это бесплатно и вот так просто не умаляет эффективности этого метода. Поддержка и тактильный контакт - потрясающе эффективное лечение.
2. Перестать скролить ленту, замьютить и спрятать новостные группы. Главные новости вы все равно узнаете от близких.
3. Использовать практику благодарности. Проговорите про себя 5 вещей за день, которые прошли очень классно или могли закончиться плохо, но закончились сносно. Например когда нас могла сбить машина, но не сбила. Могли заразиться, но не заразились. Могли опоздать, но чудом успели куда-то.
Наш мозг привыкает тревожиться и цепляться за катастрофические мысли. Если приучить себя беспокоиться, вы утонете в тревоге. А когда надо будет
решать реальные проблемы, сил уже не останется. Не надо так. Расслабьтесь, а если чувствуете, что беда близко, соберитесь и обезопасьте себя и близких.
В мире постоянно происходит куча хорошего, но плохое сильнее всего тиражируется. Оно привлекает внимание и его проще распространять. Мир все еще в целом прекрасен
3 минуты
24 марта 2024