34,9 тыс подписчиков
Опущение органов малого таза портит жизнь множеству женщин 📝 Ловите чек-лист советов: они помогут предотвратить проблему и облегчат самочувствие, если она уже есть 👇
➡️ Сначала о том, что нужно делать:
✅ Тренируйте мышцы тазового дна
Чем раньше начнете, тем выше вероятность избежать проблем 🧘♀️ При имеющемся опущении 1-2 стадии регулярные упражнения — это реальная возможность обойтись без операции.
✅ Соблюдайте технику безопасности в фитнесе
При опущении 1-2 ст. можно делать даже силовые с небольшими отягощениями, но придерживаясь правил!
📍 К отягощениям нужно прийти, хорошо проработав мышцы тазового дна.
📍 Выполняйте упражнения с большим периодом восстановления между подходами.
📍 Избегайте натуживаний, а если без них не получается — снижайте или убирайте вес либо откажитесь от таких упражнений вообще.
✅ Следите за рационом
Если вас мучают хроническое вздутие и запоры, пересмотрите питание 🎈 Иначе постоянно повышенное внутрибрюшное давление спровоцирует опущение органов.
Еще один важный пункт в питании — достаточное количество белка 🥗 Это важное условие для формирования крепких, эластичных и функциональных мышц! Белка должно быть не менее 0,8 г/кг веса.
➡️ Теперь о том, что под запретом, если вам поставлен диагноз «опущение»:
❌ Прыжки
Особенно это касается модного фитнеса на батутах! Когда мы прыгаем на земле, суставы и стопы смягчают приземление. На батуте эти «амортизаторы» отключаются, и мы буквально проваливаемся в батут — и в собственное тазовое дно.
❌ «Классические» упражнения на пресс
Скручивания и планки повышают внутрибрюшное давление, если вы делаете их неверно или без подготовки. Поэтому не стоит с них начинать. Если тазовое дно к этому не готово, вы получите опущение или усугубление проблемы.
❌ Вакуум
Прекрасное упражнение для массажа внутренних органов, но только если ваше тело к нему готово. Если с тазовым дном проблемы, от вакуума будет больше вреда, чем пользы.
💬 Пишите: все пункты вам понятны? Что нужно взять под контроль, чтобы себя обезопасить?
Жмите на 👍, если узнали что-то новое.
1 минута
4 апреля 2024
162 читали