194 подписчика
ВОСКРЕСЕНЬЕ/ПОНЕДЕЛЬНИК 7-8 апреля
Завтрак
Овсянка с яблоками и йогуртом
•геркулес 40 гр
•яблоко 1 шт (145гр.)
•масло сливочное 10 гр.
•натуральный йогурт 100 гр
•сахар 5 гр. или сахзам фитпарад 1 гр.
•корица по вкусу
Овсяные хлопья 1:2 и дать настояться, набухнуть. Яблоко нарезать кубиком и припустить в сковороде под крышкой с небольшим количеством сливочного масла до мягкости, добавить рицейу и подсластитель по желанию.
В овсянку добавить йогуртом, перемешать. Сверху выложить яблоки. Готово!😋
Утренний перекус
Морковное суфле
•морковь 200гр.
•яйцо 2 шт
•молоко 70гр.
•сметана 20 гр.
•сахарная пудра 5 гр.
•соль, перец, мускатный орех по вкусу
Морковь натереть на мелкой терке(хорошо если прям в пюре измельчите) Взбить яйца с молоком и специями и добавь тертую морковь. Выложить массу в форму и выпекать суфле в духовке при 160 градусах около часа. Подавать со сметаной. Сверху присыпать сахарной пудрой 😋
Обед
Бурый рис и салат с тунцом
•тунец в собственном соку 150 гр.
•бурый рис 40гр.
•капуста пекинская 150гр.
•огурец 100гр.
•яйцо 2 шт
•оливковое масло 7гр.
•соль, перец, петрушка, укроп по вкусу
Рис отварить в подсоленной воде до готовности, затем воду слить. Яйцо отварить, нарезать на четвертинки, огурец нарезать полукольцами, капусту нашинковать тонкой соломкой. Соединить овощи и яйца в глубокой миске, добавить тунец, оливковое масло, хорошо перемешать салат.
Выложить на тарелку бурый рис, затем салат, посыпать мелко рубленными петрушкой и укропом.
Ужин
Мясной салат с баклажанами
•говядина постная(можно фарш) 155гр.
•баклажан 210гр.
•яйцо 1 шт
•помидоры черри 110 гр.
•зеленый лук 20гр.
•оливковое масло 7гр.
•соль,перец молотый по вкусу
Говяжий фарш обжарить до готовности, переложить в тарелку, так же обжарить баклажаны постоянно помешивая.
Яйцо отварить и нарезать крупными кубиками. Зелёный лук мелко порубить, помидоры черри разрезать пополам.
В миске соединить все ингредиенты, посолить и поперчить по вкусу, перемешать.
1 минута
8 апреля 2024