4693 подписчика
3 эффективных упражнения для проработки спины 👌🏻
Проработка спины играет огромную роль в общем здоровье и физической форме. Вот три эффективных упражнения, которые помогут укрепить спину и улучшить ее гибкость.
1. Подтягивания на перекладине: Это отличное упражнение для развития мышц верхней части спины. Висните на перекладине с широким хватом и медленно поднимайте тело вверх, сгибая локти. Постарайтесь сделать как можно больше повторений.
2. Гиперэкстензия: Ложитесь на живот на гиперэкстензионном тренажере или на скамью, держа руки за головой. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вверх, сжимая мышцы спины. Это упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть спины.
3. Планка: Это простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц спины и кора. Встаньте в планку на предплечьях или на ладонях, держа тело прямо и напряженным. Удерживайте позу как можно дольше, постепенно увеличивая время.
Добавьте эти упражнения в свою тренировочную программу, чтобы улучшить свою осанку, уменьшить риск травм и просто почувствовать себя сильнее и более энергичным!
Около минуты
4 апреля 2024