21 подписчик

10 способов сбросить напряжение

Это очень экономит энергию и повышает продуктивность, создавая привычку в стиле: как вы расслабляетесь? - а я и не напрягаюсь.

Вот 10 способов быстро сбросить напряжение, чтобы не копить его в теле:

1. Растяжка диафрагмы. 3 глубоких вдоха низом живота, растягивающих диафрагму, включают парасимпатическую нервную систему и расслабляют.

2. Гомеопатия улыбки. Попробуйте незаметно, микронно, скрытно улыбнуться уголками глаз или уголками губ. Чем тоньше и незаметнее, тем сильнее эффект - как в гомеопатии.

3. Протанцевать питч. Ставим осознанные амплитудные почти танцевальные двигательные акценты в каждую фразу. Эффект расслабленное тело + выразительная речь.

4. Генеральская шинель. Сидя на зуме представить, что на тебе надета тяжелая шинель с генеральскими эполетами. Спина прямая, плечи расправлены, руки свободно свисают вниз вдоль корпуса, каждая рука тяжелая, как ведро воды. Главное не заснуть.

5. Скетчинг совещания. На скучном зуме начинаем делать конспект в виде микро-рисунков. Рисунки шкодные, включается творческая волна, уходит стресс от скуки и напряжение с ним связанное.

6. Качественный зевок и большие потягуши (возможно, придётся выключить экран) - зевок максимально расслабляет челюсть, где копится напряжение + глоток кислорода и микроперезагрузка ситуации.

7. Микроспорт. Раз в 30-40 минут - встать из-за стола и 90 секунд подвигаться: отжаться, поприседать, постоять в планке, сделать ассану из йоги. Очень освежает. Если делать 6-8 раз в день радикально влияет на тонус и помогает не копить напряжение в теле.

8. Раздвигать напряжение. Отследить зону напряжения в теле: шея, 7-й позвонок, поясница и 60 секунд поделать микродвижения этой зоной, как бы немного потанцевать ей, можно добавить вдохи-выдохи этой зоной.

9. Ворота осознанности: в течение 1 дня максимально расслабляться и "повисать на костях", проходя сквозь дверные проемы. Насчитать 20 таких ворот за день.

10. Микромедитация. В книге "Будда, мозг и нейрофизиология счастья" Мэнгьюр Ринпоче предлагает медитировать 40 раз в день по несколько секунд. Стоп. Пауза. Короткий скан тела. "Отдать" любые напряжения, которые "держишь". Можно поставить колокольчик на телефон. Можно по принципу: вспомнил - сделал.

(Филипп Гузенюк)

Как идёт ваша рабочая неделя? Удаётся давать внимание себе?

1 минута

4 апреля 2024