23,6 тыс подписчиков
Сколько времени надо в день уделять физическим упражнениям? Кто-то выделяет час, кто-то – два, а кто-то полчаса. Есть и те, кто вообще не хочет даже слышать ни о каких физических упражнениях: «Всю жизнь не делал и не буду», - особенно на третьем этапе жизни, в старшем возрасте.
Современные исследования говорят, что, комбинируя упражнения средней для вас тяжести с трудными примерно в течение минимально 150 минут в неделю (два – четыре раза в неделю), значительно снижается риск сердечно-сосудистых недугов и улучшается общий тонус. Даже пять раз в неделю по полчаса активной ходьбы достаточно для снижения риска многих болезней и достижения долголетия.
Ясно одно – надо чем-то физически активно заниматься. Причем, занятия должны быть разносторонними и равномерными. И нет, работа на даче или по дому не считается равномерной нагрузкой. Для кого-то хорошими упражнениями будет ходьба или плавание, а для кого-то – бег и шахматы. Так же существенно важно уделять внимание как физическим нагрузкам, так и умственным. Для этого важны две вещи: мотивация и понимание себя. Для мотивации выберите что-то, что вас вдохновляет, или делайте это ради близких. Ведь если вы здоровы, то общение с вами никому не в тягость. В процессе начнете прислушиваться к своему телу и тому, что оно любит, и так поймете себя намного лучше.
1 минута
4 апреля 2024