22 подписчика

📗 Список продуктов по низкоуглеводному питанию

👌ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ

Белки:

— Постное мясо (говядина, баранина, свинина)

— Птица (курица, индейка, утка)

— Рыба (лосось, тунец, треска, сардины)

— Яйца

— Сыр (чеддер, моцарелла, сыры с плесенью)

Некрахмалистые овощи:

— Листовая зелень (шпинат, капуста кейл, листья одуванчика)

— Брокколи, цветная капуста

— Огурцы, сельдерей

— Спаржа, кабачки

— Лук, чеснок

Здоровые жиры:

— Авокадо

— Оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо

— Орехи (миндаль, макадамия, грецкие)

— Семена (тыквенные, подсолнечные, чиа)

— Сливочное масло, гхи

Ферментированные продукты

— Кимчи, квашеная капуста

— Кефир, йогурт (без добавления сахара)

🚨ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ

Углеводы и сахар:

— Хлеб, паста, крупы, рис

— Сахар, мёд, кленовый сироп

— Кондитерские изделия, торты, печенье

— Газированные напитки, соки

Крахмалистые овощи

— Картофель, сладкий картофель

— Кукуруза, горох

— Свекла, морковь

Бобовые:

— Фасоль, чечевица, горох

— Соя и соевые продукты

Нездоровые жиры:

— Промышленные растительные масла (подсолнечное, сафлоровое, канола)

— Маргарин, спред

— Жареные продукты

Переработанные продукты:

— Колбасные изделия

— Фастфуд

— Снеки (чипсы, крекеры)

— Замороженные готовые блюда

Это базовый список продуктов для понимания общей картины. Полный список доступен на платной консультации. Забронировать время можно тут

1 минута

3 апреля 2024