Думаешь, что хронотипы - это только совы и жаворонки? Сегодня расскажу о уникальных хронотипах, которые стоит учитывать при планировании дня. Готовы узнать больше? 🌟

Кандидат медицинских наук и клинический психолог Майкл Бреус выделяет четыре хронотипа, которые помогают определить, когда человек наиболее продуктивен и когда ему лучше отдыхать:

🐻 Медведи - около 50% людей, идеально просыпаться с 07:00 до 11:00, пик продуктивности с 11:00 до 18:00, сон не позднее 23:00.

🦁 Львы - 15% населения, просыпаются сами без будильника с 05:00 до 10:00, пик продуктивности с 10:00 до 17:00, сон в 22:00.

🐺 Волки - просыпаются утром с трудом, с 07:30 до 12:00, продуктивны до 20:00, предпочитают ложиться спать после полуночи.

🐬 Дельфины - характеризуются беспокойным сном, просыпаясь с 06:00 до 10:00, пик продуктивности с 10:00 до 18:00, рекомендуется ограничивать гаджеты перед сном, чтобы уснуть к 00:00.

Майкл Бреус считает, что оптимальное планирование дня в соответствии с вашим хронотипом позволит вам достичь максимальной продуктивности и благополучия. Важно учитывать свои биоритмы и находить оптимальный баланс между работой и отдыхом, чтобы быть на пике своей эффективности. 💪

Около минуты

3 апреля 2024