195 подписчиков
Тяга горизонтального блока: польза и техника выполнения
Тяга горизонтального блока — упражнение, которое эффективно прорабатывает широчайшие мышцы спины, а также бицепсы, ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Польза упражнения:
▫️Укрепление мышц спины
Тяга горизонтального блока помогает укрепить широчайшие мышцы спины, которые отвечают за осанку, движения плеч и тягу.
▫️Развитие бицепсов
Упражнение также помогает развить бицепсы, которые участвуют в сгибании рук в локтях.
▫️Улучшение осанки
Тяга горизонтального блока помогает улучшить осанку, так как укрепляет мышцы, которые отвечают за правильное положение позвоночника.
▫️ Снижение риска травм
Укрепление мышц спины и плеч помогает снизить риск травм при выполнении других упражнений.
Техника выполнения упражнения:
1. Сядьте на тренажер, упираясь ступнями в площадку для ног.
2. Возьмитесь за рукоять тренажера.
3. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
4. Тяните рукоять к поясу, сводя лопатки вместе.
5. Задержитесь в верхней точке на 1-2 секунды.
6. Плавно вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Не сутультесь и не округляйте спину во время выполнения упражнения.
- Не делайте резких движений.
- Используйте вес, который позволяет вам выполнить упражнение с правильной техникой.
- Дышите ровно и спокойно.
Тяга горизонтального блока — эффективное упражнение, которое поможет вам улучшить свою физическую форму и здоровье.
Хотите быстро освоить правильную технику выполнения тяги и получать от нее 100% пользы? Запишитесь на персональное занятие с тренером.
👉 Он не только объяснит, как правильно заниматься, но и даст советы по питанию и правильному восстановлению.
1 минута
11 апреля 2024