79,9 тыс подписчиков
❤️ ТОП-5 МИФОВ О СТРОЙНОСТИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ.
Часто пациенты приходят на прием и говорят: «Доктор, мне вообще ничего не помогает. Я столько раз пробовал худеть, но вес только растет».
👩⚕️МИФЫ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ
🔴 ЖЕСТКИЕ ДИЕТЫ
Когда мы садимся на слишком строгую диету, мы получаем жесткий дефицит макронутриентов.
Вследствие этого мы не только получаем СРЫВЫ, а также и НАРУШЕНИЯ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА: снижение функции щитовидной железы, надпочечников и нарушения полового спектра.
🔴 «НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ»
Как же часто люди говорят друг другу эту фразу. Логично, что при уменьшении размера порций мы получаем меньше питательных веществ, то есть у нас должен снижаться вес.
Однако, когда мы говорим про уменьшение размера порций, ВАЖЕН НЕ РАЗМЕР ПОРЦИЙ, А СОСТАВ ПО БЕЛКАМ, ЖИРАМ и УГЛЕВОДАМ.
🔴 НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 18:00 ⏰
Если рассматривать советскую диетологию, то действительно был популярен принцип не есть после 18:00. Для тех, кто встал в 6 утра и ложились спать в 22:00. При таком режиме действительно последний прием пищи может быть в 18:00.
Сейчас мы ложимся спать позже, встаем тоже позже.
Наша задача -подстроить режим питания под свой фактический график и сделать последний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.
🔴 ВЫБИРАТЬ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ
Длительное время в диетологии придерживались принципа ограничения жиров.
Однако современные исследования показывают, что жиры необходимы. Так как именно из жиров вырабатываются половые гормоны – тестостерон, эстрадиол, гормоны надпочечников.
И также жиры необходимы для кожи волос, ногтей и для иммунной системы.
🔴 ГОЛОДАТЬ
При нарушенной функции щитовидной железы и надпочечников (что встречается очень и очень часто) длительный голод способен окончательно «добить» гормональный фон и дать набор, а не снижение веса.
👩⚕️ ЕСЛИ МЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИМ СНИЗИТЬ ВЕС И УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ, ТО НАША ЗАДАЧА -ПОДОБРАТЬ ПОЛНОЦЕННЫЙ РАЦИОН.
Ввести адекватное количество усвояемого белка (рыбы, курицы, мяса, индейки, яиц), достаточное количество полезных масел (авокадо, оливковое масло, орехи, семечки, подсолнечное масло, жирная рыба), много овощей и зелени и ограничить усвояемые углеводы.
💚Здоровья, красоты, счастья вам! 💕
1 минута
22 марта 2024
422 читали