22 подписчика
🔥 КАК НЕ СОСКАКИВАТЬ С ТРЕНИРОВОК?
В этом посте будет продолжение поста «ВОТ ОТ ЧЕГО НИКТО, НИКОГДА И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ». По сути есть проблема. Вы что-то не делаете. Допустим, не тренируетесь. Или не следуете плану питания.
😎 Но что если, я вам скажу, что достаточно написать план на неделю в любой сфере жизни, чтобы успешного достигать желаемого результата. Допустим, в фитнесе. Или питании. А как этот план для себя составить? И как подробно? Вот посмотрите, как я составил план тренировок на примере текущей недели для подготовки к полумарафону👇
ПН: Отдых
ВТ: Темповая 8: 10 мин в зоне 2; 36 мин в зоне 3; 10 мин в зоне 2
СР: Восстановительная: 50 минут 1-2 зона
ЧТ: Базовая: 1 км 7.00-5.11; 40 мин 5.41-5.11; 1 км 7.00-5.11
ПТ: Интервальная: 10 мин. 7.00-5.11; 5х(5 мин. 4.40-4.00/3 мин. 7.00-5.11); 10 мин. 7.00-5.11
СБ: Кросс-тренинг: ролики 1 час 1-2 зона
ВС: Длинная : 0,8 км 7.00-5.40; 1,6 км 5.40-5.10; 12х(0,4 км 5.10-4.40/1,2 км 5.40-5.10); 0,8 км 0,8 км 7.00-5.40
Откуда взять такой план? Спросите вы вполне резонно. Здесь есть разные варианты:
1. Посмотреть книги на интересующую вас тему
2. Погуглить в интернете
3. Нанять специалиста
В общем, простор для творчества, как вам составить план тренировок или питания на неделю огромен. Есть деньги — наняли специалиста. Нет денег — нашли сами в интернете или купили книгу.
Но план на неделю должен быть. Это точно. В любой сфере жизни. При чем схема в основном такая — в один день одно важное❗️дело на 30-120 минут в какой-то сфере.
На примере тех же самых тренировок можно увидеть, что в целом, 1 тренировка в день занимает 1-2 часа, если это подготовка к каким-то соревнованиям. Аналогично и в бизнесе. Пишете план на неделю, исходя из 1 главного дела в день. Например, сегодня, составить план проекта, завтра — сделать линейку продуктов, послезавтра — оформить предложение и т.д.
И эта простая схема офигенно работает. Она позволяет вам не перегибать палку в какую-то одну сферу и в то же время делать только важные дела.
Заведите себе привычку составлять в каждое воскресение план на неделю. План тренировок. План питания. Или план проекта.
Как составлять планы в целом, прикрепляю файлик постом ниже. Если нужна помощь в составлении планов тренировок/питания. И вообще, если вы действительно хотите взломать свои пищевые привычки и добиться желаемого веса/формы, то берите консультацию или пакет консультаций на месяц по ссылке https://aleksandrlavrishchev.ru/. Поработаем вместе 🔥
2 минуты
21 марта 2024