82 подписчика
Растяжка
Упражнения на растяжку или стретчинг нужны для расслабления и растягивания мышц. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом.
⚡️ Про некоторые особенности выполнения сейчас расскажу.
При выполнении таких упражнений вы должны помнить, что никаких болевых ощущений быть не должно. Делать всё нужно до того, как вы почувствуете дискомфорт.
👉 В каждом упражнении вы тратите от 5 до 40 сек. на удержание положения. Начинайте с коротких пауз, если вы новичок. Выполняйте по 5-7 повторений минимум. Таким образом вся тренировка займет у вас от 20 до 60 мин.
📌 Использовать можно два типа тренировок. Для укрепления суставов и развития гибкости.
📍 Важно и правильно закончить тренировку. Обязательно сделайте несколько упражнений на расслабление всего организма с медленным дыханием.
Около минуты
21 марта 2024