199 подписчиков
Можно ли выспаться за 5 часов?
Считается, что нормальный сон длится 7-8 часов. Но на самом деле этот период довольно размыт: какому-то человеку может быть достаточно всего 4-5 часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. А кому-то нужны все 9, а то и 10 часов.
Поэтому главный критерий того, что вы нашли свою идеальную норму сна - это ваше самочувствие в течение дня, после пробуждения. Если с утра сохраняется усталость, нет ощущения, что вы хорошо отдохнули - значит, сон был недостаточно качественным и долгим.
А если внезапно встал слишком рано и больше спать не хочу?
То же самое: мы ориентируемся на ощущения в теле. Если есть бодрость, человек отдохнул, выспался - значит, раннее пробуждение для данного конкретного случая было оптимальным. А если сохраняется усталость, сонливость, зевота, желание поспать, то да, это проблема и сна действительно было недостаточно.
Правда ли, что если днем мало мало двигался, не устал, то и ночью не уснешь?
Нет, это не совсем так. Потому что человек в любом случае находится в состоянии бодрствования. Конечно, регулярные занятия спортом нормализуют работу вегетативной нервной системы и улучшают циркадные ритмы - человек проще просыпается по утрам и засыпает вечером. Но недостаточная активность не приведёт к тому, что человеку будет сложнее заснуть.
Полезно ли спать днем?
Нет, дневной сон во взрослом возрасте может нарушить циркадные циклы: мы будем позже засыпать и хуже высыпаться. Но ситуации бывают разными. Если человек, например, не спал всю ночь - то, конечно, лучше будет хотя бы немного доспать днем. А вот если он регулярно засыпает днем, то ночной сон неминуемо пострадает.
Не является рекомендацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
1 минута
20 марта 2024