311 подписчиков
про консенсус
начни читать пост с истории вымышленной саши на иллюстрации
консенсус обозначает, что мы считаем свои эмоции уникальными, принадлежащими только нам. такая вера вызывает стыд и ощущение своей дефектности: раз я отличаюсь, общество может меня отвергнуть.
❔откуда корни растут
как в сашином примере, такая модель обращения с собой — самогазлайтинг — является интроектом, усвоенным обращением извне.
другой возможной причиной может стать диссоциация — отстранение от эмоций с целью защитить себя от боли. тогда чувства обозначаются ненормальными, лишь бы их не переживать.
поддерживается схема внешним поведением и иррациональными убеждениями:
🔸я намного чувствительнее окружающих
🔸мои чувства всегда неадекватны ситуации
🔸если я имею заболевание / травму / расстройство / нейроотличность, мои чувства не имеют право считаться правильными
❔что дает консенсус
представь, что тебе на телефон пришло важное уведомление: о состоянии заряда, о внезапном списании средств, сообщение начальника о повышении и т.д. а ты, вместо того, чтобы открыть, прочитать и что-то сделать в соответствие с уведомлением, его удаляешь, потому что оно «неправильное» и приходит только на твой телефон
в противовес абсолютной обоснованности и адаптационной функции эмоций, консенсус лишает нас чувства самоценности и путает в растерянности и потемках.
❔как перестать испытывать стыд за свои эмоции
для начала ты можешь воспользоваться техникой «когнитивной реструктуризации» и описать, во время каких событий и кто обозначил твои эмоции ненормальными. пересмотри эти ситуации с точки зрения наблюдателя.
дальше дело за поведением — внутренним и внешним — подтверждать, подтверждать, подтверждать самому себе правильность своих эмоций. не всегда действовать в соответствии с эмоцией, но позволять себе испытывать ее.
🔖твой главный ориентир — что бы ты не испытывал и как бы ты не отличался, ты, во-первых, имеешь на это право, а во-вторых, твои эмоции всегда обоснованы контекстом твоего опыта и ситуацией.
#апельсиноваяпомощь
1 минута
19 марта 2024