409 подписчиков
Друзья, привет!
Я хочу поблагодарить вас за участие в опросе и помощь в выборе будущих тем.
Для меня это маркер того, что вас волнует, того, что в вас живёт, какие у вас боли.
И, конечно, я постараюсь максимально раскрыть тему, на выбор которой, повлияли ВЫ, мои дорогие подписчики.
Итак, тематика ближайшего времени это: тревоги, страхи фобии.
По этой теме будет обширный цикл статей.🤓
Тревога, страхи и фобии: от осознания к преодолению.
Давайте, сначала попробуем дать определение каждому из состояний, что бы не возникало путаницы.🧐
Тревога — это состояние, знакомое абсолютно каждому человеку. Она может возникать как реакция на стресс, перемену обстоятельств или перед лицом неопределённости будущего. В то время, как кратковременная тревога является естественной и, иногда, даже полезной реакцией организма, хроническая тревожность может серьёзно повлиять на качество жизни человека.
Страх — это эмоциональный ответ на восприятие реальной или фантомной угрозы. Он может быть как конкретным и направленным, к примеру, боязнь высоты или страх перед опасными животными или, что в наше время очень частое явление, страх быть отвергнутым, так и неопределённым ощущением приближения чего-то плохого.
Фобии представляют собой более сложный случай. Это навязчивые, непропорционально сильные, страхи перед объектами или ситуациями, которые, в действительности, мало угрожают безопасности человека. Например, панически бояться цунами, проживая в тысячах километрах от моря.
Фобии мешают нормальной жизни и, зачастую, нуждаются в специализированном лечении.
В последующих статьях мы более подробно рассмотрим природу этих явлений, вы узнаете о методиках, как самостоятельно справиться со страхами и тревожностью, а также, обсудим случаи, когда необходимо обращение к профессионалам.
Понимание тревоги.
Тревожность имеет много лиц. Она может проявляться в виде физических симптомов — учащённое сердцебиение, потливость или дискомфорт в животе; быть эмоциональной — беспокойство или раздражительность; а также, проявляться через поведенческий компонент — избегание определённых мест или ситуаций (что бы не сдавать контрольную – заболею).
Ключ к пониманию лежит в распознавании своих переживаний и того контекста, в котором они возникают. Мы будем говорить о техниках осознанности (mindfulness), которые помогут лучше понять свое состояние.
Справляемся со страхом.
Запомните, страх — это не всегда враг. В определенных обстоятельствах, он служит защитной функцией для нашего выживания. Направления этой эмоции на пользу, можно достичь через различные стратегии: от методик постановки целей до техник конструктивного самовоздействия.
Мы разберем способы переписывания мыслительных шаблонов и трансформации парализующего страха в продуктивную энергию.
Фобии: как вернуть контроль?
Фобии заставляют людей жить «не полной» жизнью из-за избегания определенных объектов или ситуаций. Работая над фобиями, можно использовать методы систематической десенсибилизации (постепенное привыкание) до когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
Я поделюсь проверенными подходами для постепенного освобождения от оков фобий.
Будьте готовы отправиться в путешествие самопознания и изменения — начинайте его первый шаг уже с этой серии статей!
PS: Очень интересные комментарии и запросы были к голосованию, я обязательно освещу эти темы.
До скорого, друзья!😃
2 минуты
19 марта 2024