313 подписчиков
про контроль
начни читать пост с истории вымышленного паши на иллюстрации
пашин случай или тревожное расстройство, основанное на попытках контроля этой эмоции, — частая ловушка.
❔в чем причина
причин у такого поведения много: как дурацкая реклама чудо-средств от тревоги, так и стиль воспитания, так и высокая интенсивность эмоций, вызванная коморбидными расстройствами.
подкрепляется контроль эмоции верой в возможность этого действия и иррациональными убеждениями о самой эмоции:
🔸если не контролировать тревогу, можно сойти с ума / умереть от сердечного приступа / инсульта / свой вариант
🔸если не контролировать тревогу, она станет бесконтрольной, выйдет за все рамки / поглотит меня / никогда не закончится
❔контроль эмоции дает обратный эффект
парадокс контроля заключается в обратном эффекте: контроль тревоги подкрепляет нашу убежденность в ее опасности, усиливая и пролонгируя саму эмоцию.
✅ изменение подкрепляющего расстройство поведения
самый первый шаг — столкновение со своими эмоциями и выдерживание отсутствие своего над ними контроля — самый сложный. до того, как дойти до него в терапии, мы длительное время учимся выдерживать свои эмоции по чуть-чуть.
если рациональное долго убеждать не надо, то для подготовки нашего «чувственного» нужен длительный практический опыт. постепенный отказ от контроля эмоций удивляет: они и «тише» становятся, и проходят быстро.
💡 любая эмоция — это волна. она набирает обороты, достигает пика и спадает, сменяясь другой. используй эту метафору, чтобы тренировать бесконтрольное проживание эмоций, оценивай свои ощущения и эффект — результатом ты получишь свободу от фоновой тревоги.
#апельсиноваяпомощь
1 минута
19 марта