111 подписчиков
10000 шагов к здоровью!!!
Один из самых простых и приятных способов укрепить свое здоровье, похудеть или достичь долголетия — прогулка на свежем воздухе.
Вы можете гулять по дороге на работу или заниматься вместе с тренером по скандинавской ходьбе, в любом случае вы получите все преимущества.
1. Улучшение настроения.
Несколько квадратиков темного шоколада и чашка кофе гарантированно улучшают настроение. Но прогулка обладает теми же достоинствами с одним веским отличием: она не добавляет калории, а напротив — сжигает их.
«Исследования показывают, что регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, утоляя гнев и снижая уровень враждебности. Эффект сильнее, если вы гуляете в парке или лесу, полных зелени, и солнце вам дарит свои лучи».
2. Снижение риска хронических заболеваний.
Доктор медицинских наук Мелина Джамполис советует посвящать ходьбе не меньше 30 минут в день: «Ходьба — это упражнение номер один, которое я рекомендую большинству моих пациентов. Оно не требует ничего, кроме пары теннисных туфель, зато дает огромные преимущества для физического и психического здоровья. Просто гуляя, вы снизите риск многих хронических заболеваний, укрепите сердечную мышцу и сделаете свой мозг активнее».
И это — только начало длинного списка преимуществ ходьбы для здоровья. Какие бонусы она может дать еще?
3. Профилактика варикозного расширения вен.
4. Обретение стройности.
Персональный фитнес-тренер Ариэль Ясеволи рассказывает, что ходьба — один из самых эффективных способов изменить структуру тела в лучшую сторону и похудеть: «Ежедневные прогулки увеличивают обмен веществ, сжигают лишние калории и укрепляют мышечную массу. При этом вам не нужно наматывать круги на беговой дорожке. Один из моих клиентов уменьшил концентрацию жира в организме на 2%, просто возвращаясь с работы пешком и проходя не больше 1,5 км».
5. Больше времени и энергии для других дел.
6. Облегчение боли в суставах.
7. Снижение риска онкологии.
Представительницы прекрасного пола, которые активно тренируются, на 30-40% реже болеют раком молочной железы. В дополнение к этому, женщины и мужчины, которые ходят быстро или регулярно занимаются другими видами физической нагрузки, реже сталкиваются с раком толстой кишки.
8. Укрепление иммунитета.
9. Повышение качества сна.
10. Обретение долголетия.
Если человек принял решение о совмещении приятного с полезным — прогулка после работы (или до места работы, магазина) плюс физическая нагрузка, то следует придерживаться простых правил:
> приобрести фитнес-браслет, считающий шаги, для просчета километража и потерянных калорий;
> начинать проходить расстояния поэтапно, постепенно увеличивая длительность дистанции;
> приобрести удобную амортизирующую обувь для снижения нагрузки на коленные суставы;
> постепенно, по возможности, отказываться от наземных средств передвижения, отдавая предпочтение ходьбе;
> контролировать пульсовую зону, (до 120 ударов в минуту — все индивидуально), ориентируясь на самочувствие, усложнять маршрут, или уменьшать нагрузку.
Чем именно полезна ходьба?
Регулярная ходьба:
☆Укрепляет мышцы всего тела и выпрямляет осанку.
☆Держит в тонусе суставы, кости и позвоночник.
☆Нормализует работу дыхательной системы.
☆Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, приводит давление в норму.
☆Снижает уровень сахара в крови, а значит, противостоит появлению лишнего веса и сахарного диабета.
☆Укрепляет иммунитет, снижает риск любых заболеваний.
☆Снимает стресс, поднимает настроение.
Сколько нужно ходить?
Не всегда есть возможность замерить результат в километрах или количестве шагов. Поэтому полчаса — час ходьбы каждый день считается оптимальным. Главное — регулярность.
Как начать заниматься ходьбой?
Перед началом ходьбы в интенсивном темпе следует сделать легкую разминку. Разомните:
¤ Шею — полукруговыми движениями по направлению к грудной клетке.
¤Плечевой пояс — вращениями плеч вперед/назад.
¤Корпус — наклонами вправо/влево/вперед/назад.
¤Ноги — неглубокими приседами + вращениями голеностопов.
По завершении сеанса ходьбы сделайте легкую растяжку, чтобы ослабить гипертонус отдельных групп мышц.
3 минуты
17 марта 2024