112 подписчиков
ПЕТЛЯ ПРИВЫЧКИ
Все привычки в питании формируются по стандартной схеме петле привычек:
Сигнал-поведение-награда
Сигнал служит призывом перейти к активному действию.
Далее идет привычное после сигнала поведение – физическое, умственное или эмоциональное,
И как положительное подкрепление к действию происходит награда.
Награда даёт мозгу установку, чтобы действие закрепилось. Несколько таких циклов и привычка сформирована и происходит на автомате.
Например, как нас в детстве учили чистить зубы перед сном:
Сигнал — отход ко сну,
Поведение – процесс, собственно, чистка зубов
Награда – похвала родителей.
В пищевых привычках тоже самое
Сигнал - просмотр фильма вечером, когда хочется уже отдыхать
Поведение - потребление еды или напитков
Награда - удовольствие от вкусной еды и интересного сюжета. Что может быть прекрасней!?
Также и ФОРМИРУЮТСЯ ЛЮБЫЕ ДРУГИЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ. КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ТАЛИЮ ШИРЕ
Посиделки в баре по пятницам, кофе с печеньками в перерыв на работе и др.
Просто так убрать привычку сложно, но её можно заменить другой, разобравшись в её структуре. Например, при просмотре фильма вечером можно заменить на менее калорийные снеки или фрукты. Вместо бара встречаться в фитнес клубе, ледовом катке, роллердроме или другом активном виде отдыха. А в перерыв на работе пойти прогуляться.
Новые привычки создаются по такому же принципу. Но при создании новых привычек стоит начинать с малого. Я рассказывал это в видео "правило 2-х минут". Если коротко, то если вы ненавидете тренировки дома, но понимаете, что это необходимо. Не стоит пытаться отрабатывать сразу часовую тренировку. Попробуйте закрепить привычку тренироваться хотя бы по 15-20 минут. По схеме: сигнал/поведение/награда. И постепенно уже увеличивайте время тренировки до необходимого.
Успехов, друзья!
Мой ТГ канал: https://t.me/vladimir_fitness_coach
1 минута
17 марта 2024