Тренировка на ягодицы и пресс💪 работаем девочки крошки😘
Выполняем 3-4 подхода 20-25 р
Отдых 30 - 40 секунд
1-отводим таз дальше, встали зажали счёт на одной стороне 15-20 и на другой
2-мост на одной ноге, пятка упор, верху прожать, внизу не задерживаемся счёт на одной 15-20, чтобы последние тяжело давались
3-пресс поочерёдно ноги опускаем вниз
4- ягодицы верх и назад (внизу не задерживаемся, постоянное напряжение)
5-спину немного округляем, под попу руки, чтобы не отъезжать))
5-поочередно ноги вытягиваем вперёд
6-ягодицы верх и задержались (делаю так 10 рывком, 10 плавно опускаю)
Около минуты
24 марта 2024