18 подписчиков
Что делать во время стресса?
Не важно попали вы в подобную ситуацию или думаете о ней — мозг всё равно реагирует и выделяет гормоны в кровь.
Наша задача их утилизировать.
Для этого подойдут любые физические упражнения.
Но, лучше всего, силовые в режиме тренировки Окислительных Мышечных Волокон (ОМВ).
К сожалению, еще не все видео записал и не успел полноценно открыть 6 сезон «силовые тренировки ОМВ» с этими упражнениями (загрузил только упражнения в тренажёрном зале).
Ускорюсь... а пока любые упражнения подойдут: приседания, бег в горку и т. д. Всё, что кратковременно максимально напряжёт мышцы.
Если вы ограничены в движении (сидите, лежите) — напрягайте крупную мускулатуру: мышцы ног, спины, рук.
Двигать ими не обязательно, достаточно нейро-мышечного сокращения как бодибилдеры на сцене: напрягли, держим напряжение 2-3 секунды, расслабляемся.
Напрягаем мышцы на выдохе: выдох, задержали дыхание, напряглись 2-3 сек, расслабились и вдохнули,
Если есть возможность чередуем мышцы по кругу: напрягли руки, потом спину, ноги... отдохнули и повторили круг.
Если есть возможность свободно двигаться самый простой и эффективный способ — медленные приседания: опускаемся вниз за 3-5 сек и вверх за 3-5 секунд.
Эти действия утилизируют гормоны выброшенные организмом в кровь, мозг будет принимать более адекватные решения, тело будет лучше слушаться.
Это особенно важно если вы находитесь на месте штурма с применением газа: ваш организм справится с отравлением более эффективно если сделаете упражнения ЗАРАНЕЕ. Т. е. как только оказались в подобной ситуации сразу начинаем утилизировать лишние гормоны — делаем силовые упражнения.
Всем физического и психологического здоровья!
1 минута
24 марта 2024