22 подписчика
Травма свидетеля: как себе помочь?
Травму свидетеля могут испытывать люди, не причастные к теракту, но постоянно подвергающиеся информации о нем. Это вызывает тревогу, депрессию, посттравматическое стрессовое расстройство.
Симптомы включают:
🔺высокий уровень тревожности;
🔺проблемы со сном;
🔺навязчивые мысли о событии;
🔺избегание ассоциированных мест.
Преодолеть это состояние поможет следование простым советам:
1️⃣ Отключите новости и телевизор, уделите им только один час в день;
2️⃣ Обсудите свои чувства с близкими или обратитесь к профессиональному психологу;
3️⃣ Вернитесь к реальности, обратив внимание на физические ощущения и окружающий мир;
4️⃣ Займитесь бытовыми делами для ощущения контроля и отвлечения;
5️⃣ Подвигайтесь: прогулка, танцы, физические упражнения;
6️⃣ Не подавляйте эмоции, а сфокусируйтесь на дыхании и глубоких вдохах;
7️⃣ Помощь пострадавшим также может смягчить последствия травмы свидетеля. Сделайте пожертвования, помогите волонтерам.
#психология #ТравмаСвидетеля
Около минуты
24 марта