15 подписчиков
Нужно ли принимать дополнительно омега-3 и омега-6? Где больше всего содержатся эти кислоты?
Прием любой добавки к пище, за редким исключением, может быть полезным, если вы предполагаете, что в вашем рационе не достает тех или иных полезных веществ.
Такое может быть при однообразном или скудном рационе, дефиците продуктов или их высокой цене.
Основными источниками Омега-3, Омега-6 из растительных продуктов являются орехи, особенно грецкие, свежая зелень и семена льна в молотом виде. В них Омега-3 содержится в виде короткоцепочечной альфа-линоленовая кислота (АЛА), которая в организме удлиняется до нужных нам ЭПК и ДГК
Эффективность такой конвертации у людей разная и ее можно улучшить или ухудшить, если интересно, потом расскажу как.
Анализ крови «Индекс-Омега-3» ниже 7% говорит о низкой конвертации, нужны добавки.
Эффективность высоких, лечебных доз Омега-3 противоречива и даже может быть противопоказана при лечении препаратами разжижающими кровь, как варфарин или кардиомагнил.
Как вы думаете, получаете достаточно Омега-3? Принимаете добавки?
Около минуты
26 марта 2024