Найти тему
54 подписчика

Про асаны.

(Наконец-то покажу вам те самые 7 красавиц).
Давайте договоримся следовать единому протоколу внутри выполнения любых асан. Это о травмобезопасности и собственно о том, что делает асану эффективной.

1. Асана - это не игра в «замри».
Внутри каждой фигуры есть внутренняя динамика, так называемая работа асаны. Вы все время что-то куда-то тянете. Все время следите за тем, чтобы то, что должно быть напряжено, напрягалось. И - что не менее важно! - вы расслабляете то, что не строит асану. Всё время. Не один раз в начале. Каждую секунду, пока держите позу.

2. Всё, что не участвует в работе асаны, должно быть расслаблено. Даже язык, даже веки.

3. Острый угол между бедром и голенью разрушает колено. Заломы в пояснице разрушают позвонки и диски поясничного отдела позвоночника. Поднятые к ушам плечи нарушают кровообращение в голове. Задранный вверх подбородок разрушает пользу любой асаны.

4. Асана не существует без дыхания. Нужно научиться вдыхать и выдыхать плавно и мягко. Задержки дыхания в асанах - это практика для колоссально опытных йогинов. Их не делают внутри ежедневного тренинга.

5. Практически всегда отстройка – это параллельность таза и плечей, либо таза и пола, плечей и переднего края коврика, стоп относительно друг друга. Это правило.

6. Никогда не компенсируйте отсутствие 100% возможности одной зоны тела другой. Например, в уштрасане не держите себя поясницей - в ней должен работать грудной отдел. Или в пашчимоттанасане и её вариациях отсутствие 100%-ной растяжки задней поверхности бедра влечет за собой желание "дотянуть" за счет открытия таза, скругления верхней части спины. Такие компенсации убивают тело.

7. Дайте себе время. Много времени. Иногда на раскрытие возможностей тела в той или иной позе уходят годы. Я вот уже 2 десятилетия учусь делать натараджасану так, чтобы не погубить в погоне за внешней красивостью колено, поясницу и белую линию живота. Это нормально. Это правильно.

8. Всегда стойте на ногах. Даже если они подняты вверх. Это сэкономит вам кучу энергии.

9. Не настарывайтесь. Не принуждайте тело эволюционировать. Наблюдайте его предел. Поддерживайте тело в ощущениях предела. И однажды вы заметите, что предел отодвинулся.

10. Закройте глаза. И настройтесь на ритм своего сердца. Это главный проводник в любой асане.
1 минута