151 подписчик
Способы преодоления панических атак/ тревожности:
🌿Самое главное идентифицировать, что у вас приступ - вспомните, если они были раньше, какая у вас симптоматика. Если раньше не было - отметьте не естественные симптомы - например, учащённое сердцебиение без причины, онемение/покалывание, сдавливание/боль в груди, неожиданные мысли о страхах.
— Когда вы убедились, что это всё-таки приступ, приступайте к преодолению. Только сразу предупреждаю, обе проблемы остановить в один момент - вряд ли чем-то получится, вы можете достаточно сильно снизить приступ. поэтому не пугайтесь, если всё равно что-то останется и обратитесь к тому, кому доверяете или к специалисту.
🌿Дыхание
При глубоком равномерном дыхании постарайтесь не думать ни о чём тревожащим, сосредоточиться на том, как вы делаете вдох и выдох. Также можно делать дыхание по квадрату (выберите удобный счёт и про себя отсчитывайте, например: 2 вдох, 2 задержка, 2 выдох, 2 задержка), старайтесь постепенно увеличивать цифру.
🌿Заземление
Помимо техники, когда вы становитесь и ступнями словно врастаете в землю, создавая ощущение опоры, есть ещё одна техника под таким названием.
Она поможет переключиться с тревожных мыслей на внешнюю обстановку. Внимательно посмотрите вокруг себя и найдите:
5 вещей, которые можно увидеть;
4 вещи, которые можно потрогать;
3 вещи, которые можно услышать;
2 вещи, которые можно понюхать;
1 вещь, которую можно попробовать на вкус.
🌿Также есть множество упражнений, которые можно использовать самому/попросить ближнего помочь вам.
Например задавать вам простые вычислительные примеры (112-12) или попросить повторять за ним цифры не по порядку (5, 8, 15, 24, 1, 7, 9, 13).
Или, если вы в одиночестве придумайте себе задачку - к примеру: найти в пространстве вокруг себя все зелёные предметы, а после скажите сколько их всего. Хорошо, если вы будете проговаривать всё вслух.
🌿Многим в некоторых случаях помогает музыка. Иногда просто сосредоточие на мелодии - разбирая её - какие инструменты играют, какие доп звуки и тд.
А также можно напевать песню и чем больше вы тут стараетесь (по возможности), тем больше может помочь, тк при вокале снова же задействуется нестандартное дыхание.
🌿При данных приступах важно смещать ваш фокус внимания на что-то, чем вы смогли бы увлечённо позаниматься какое-то время и что лично вам поможет расслабить тело и снизить ощущение небезопасности.
Попробуйте в спокойное время по-изучать своё тело получше и запишите себе в заметки способы, которые, как вы думаете могут вам помочь. Пробуйте во время без приступов все выбранные методы и понаблюдайте, что и как на вас действует.
🌿Помните, вы самый важный человек в вашей жизни, отнеситесь к себе с заботой и любовью в каждое мгновение.
Если у вас есть какие-то свои способы, поделитесь в комментариях для других, если не сложно.
❗️Если вы хотите поговорить, вам нужна поддержка/прочее - просто напишите мне.
2 минуты
24 марта 2024