83 подписчика
🦋 Что такое «травма свидетеля»?
Это психологическая травма, которую может получить человек, сам никак не пострадавший от происходящего.
Сегодня, когда все мы проводим много времени в виртуальном пространстве, чтобы получить её, не обязательно вживую увидеть, как грабитель убивает жертву. Достаточно «запоем» читать новости.
🔤Признаки «травмы свидетеля»
Если на протяжении 3 дней и более сохраняются следующие признаки, можно говорить о травме свидетеля:
🔤Панические мысли, сильный неотступный страх за себя и своих близких
🔤Физические проявления (сильное сердцебиение, дрожь в руках)
🔤Сильное чувство вины за то, что с вами всё в порядке
🔤Нарушения сна
🔤Невозможность перестать думать о тревожащем событии, зацикленность на нём
🔤Переедание или отказ от пищи
🔤Невозможность вести привычный образ жизни из-за того, что вы считаете, что не заслуживаете это («я не имею права») или просто не можете сконцентрироваться
🔤Апатия, «замерзание», полное отсутствие интереса к тому, что всегда интересовало
🔤Что делать?
1️⃣Перестаньте читать новости
Если сами не в силах, попросите близких на оговоренное время лишить вас такой возможности (отдайте телефон на 4 часа)
2️⃣ Вы не можете на это повлиять
Проговорите это про себя. То, что случилось – случилось. Вы в этом не виноваты. Вы не могли и не можете на это повлиять. Но в ваших силах – позаботиться о себе и тех, кто рядом.
3️⃣ Поймите свои эмоции
Спросите себя, что чувствуете. Осознайте все свои эмоции, назовите их по именам: злость, жалость, гнев, страх. Все они нормальны и правильны.
4️⃣ Почувствуйте причастность
Если хотите и можете совершить даже символическое действие, которое в ваших глазах пойдёт в поддержку пострадавшему – сделайте его. Даже если это просто цветы, оставленные у мемориала – Вам станет легче.
5️⃣ Помогут улучшить состояние и другие способы борьбы с тревогой и паникой, а именно: прогулка в людном месте, общение, выполнение рутинной работы.
1 минута
24 марта 2024