48 подписчиков
👤 Отпуск. Во все тяжкие или осознанность?
Тему питания в отпуске я уже поднимала, примерно год назад, когда была в Турции. Сейчас я в Египте и опять хочу с вами это обсудить.
Я Истомина Александра, я нутрициолог — рассказываю про питание и образ жизни.
Одна моя подопечная спросила меня, как я питаюсь по системе all inclusive и как не сорваться и не есть все подряд.
Интересный вопрос.
Мне тут очень просто, так как я не придерживаюсь никакого протокола и диеты. Я придерживаюсь полноценного рациона. В любом месте я найду еду для себя — яйца, мясо, рыба, овощи, крупы. Естественно, здесь я попробовала десерты и выпечку — ничего не заслужило моего внимания.
Вчера в инстаграм я выкладывала 3 своих приема пищи, и там все просто, как и в обычной жизни. Но больше говядины и рыбы, дома у меня чаще курица, индейка и субпродукты. Тут большой выбор закусок и салатов с баклажаном и нутом, бабагануш, хумус, тахини — все свежее и очень вкусное.
Но это касается только меня и моего ребенка. Что я вижу каждый день в ресторанах на шведском столе — это ужас.
Самая большая очередь всегда за картошкой фри и к аппарату с лимонадами. Дети все с огромными тарелками фри и кетчупом, да и взрослые тоже. Я не могу понять — почему? Вряд ли дома они так едят три раза в день.
При таком изобилии свежих фруктов и овощей, мяса и рыбы выбирать такое скудное и вредное питание.
Неужели all inclusive до сих пор воспринимается как — надо отбить путевку едой😬
А как же здоровье?
Я считаю, что нужно всегда находить баланс между разумными ограничениями в питании и бесконтрольным поглощением всего подряд. Особенно для детей. Конечно, это время расслаблений, но нужно знать меру.
Как не слететь с катушек?
Есть рекомендации по питанию в отпуске. Они простые, но самые эффективные :
⁃ режим питания — три приема пищи
⁃ чистые промежутки между приемами пищи — только вода
⁃ в каждый прием пищи — порция свежих овощей, начните трапезу именно с тарелки свежего салата
Если придерживаться хотя бы этого — организму и ЖКТ в особенности, будет гораздо проще.
Отпуск — это прекрасно, но не будем забывать о здоровье!
#АлександраИстомина #Нутрициолог
1 минута
16 марта 2024