3 подписчика
☀️ ПРАКТИКИ ОСОЗНАННОСТИ. ДЫХАНИЕ:
Медитации. Начало
Данную практику я выполняю почти каждый день - перед сном: могу делать это лежа или сидя на стуле, или на полу.
В тишине или тихо играющей медитативной музыкой.
Итак, к практике:
🔢 закройте глаза
2️⃣ заметьте, где в своем теле Вы чувствуете дыхание, и позвольте своему вниманию сосредоточиться на этом месте. Это может быть живот, гортань или ноздри
3️⃣ фиксируйте внимание на своем дыхании, "будьте с" каждым вдохом и выдохом на протяжении всей длительности
4️⃣ каждый раз, когда Вы заметите, что Ваше сознание "сбилось" с дыхания, медленно переместите внимание вновь в то место, где Вы чувствуете дыхание и свой каждый вдох и выдох
5️⃣каждый раз, когда Ваше сознание сбивается, все, что Вам нужно - это медленно вернуть его назад к дыханию, снова, и снова, и снова...
6️⃣если Вы заметили у себя появление мыслей, что Вы неправильно это делаете, или у Вас вообще не получается, просто отметьте их, а затем снова медленно переключите свое внимание на дыхание, снова и снова. Это просто мысли; они не подразумевают, что Вы неправильно это делаете
Каждая практика - маленький шаг
#практики
Около минуты
16 марта 2024